راهنمای جامع یوگا: تاریخچه، سبک‌های متنوع، فواید سلامتی و رموز چاکرا

ورزش یوگا یک تمرین ذهن و بدن است که می تواند قدرت و انعطاف پذیری ایجاد کند. همچنین ممکن است به مدیریت درد و کاهش استرس کمک کند. سبک‌های مختلف ورزش یوگا ترکیبی از حالت‌های فیزیکی، تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن است.

Yoga یک عمل باستانی است که ممکن است از هند سرچشمه گرفته باشد. یوگا شامل حرکت، مدیتیشن و تکنیک های تنفس برای ارتقاء سلامت ذهنی و جسمی است.  

انواع مختلفی از ورزش یوگا و رشته های زیادی در این تمرین وجود دارد.  

این مقاله تاریخچه، فلسفه، فواید سلامتی و تندرستی و شاخه های مختلف یوگا را بررسی می کند.

تاریخچه

اولین بار کلمه “یوگا” در ریگ ودا، مجموعه ای از متون باستانی ظاهرمی شود؛ یوگا از کلمه سانسکریت

“yuj” گرفته شده است که به معنای “اتحاد” یا “پیوستن” است.  

ورزش یوگا را می توان در شمال هند بیش از 5000 سال پیش جستجو کرد.  

راهبان هندی دانش خود را در مورد یوگا در اواخر دهه 1890 در غرب گسترش دادند. آموزه های مدرن یوگا تا دهه 1970 به طور گسترده در کشورهای غربی رایج شد.

فلسفه

فلسفه کلی یوگا در مورد اتصال ذهن، بدن و روح است.  

شش شاخه از ورزش یوگا وجود دارد و هر شاخه نشان دهنده تمرکز و مجموعه ای از ویژگی های متفاوت است. 

شش شاخه عبارتند از: 

Hatha yoga (هاتا یوگا):

این شاخه جسمی و ذهنی است که هدف آن تقویت بدن و ذهن است. 

Raja yoga (راجا یوگا):

این شاخه شامل مدیتیشن و رعایت دقیق یک سری مراحل انضباطی است که به عنوان هشت عضو یوگا شناخته می شود. 

Karma yoga (کارما یوگا):

یک مسیر خدمت است که هدف آن ایجاد آینده ای عاری از منفی گرایی و خودخواهی است. 

Bhakti yoga (باکتی یوگا):

هدف از این کار ایجاد مسیر فداکاری، راهی مثبت برای هدایت احساسات و پرورش پذیرش و تحمل است. 

Jnana yoga (جنانا یوگا):

این شاخه از یوگا در مورد خرد، راه و مسیر یک دانشور و رشد عقل از طریق مطالعه است. 

Tantra yoga (تانترا یوگا):

این مسیر مناسک، مراسم یا پایان یک رابطه است.

---

چاکراها

کلمه “چاکرا” به معنای “چرخ در حال چرخش” است.  یوگا معتقد است که چاکراها نقاط مرکزی انرژی، افکار، احساسات و بدن طبیعی هستند.

به گفته معلمان یوگا، چاکراها تعیین می کنند که مردم چگونه واقعیت را از طریق واکنش های عاطفی، خواسته ها یا بیزاری ها، سطح اعتماد به نفس یا ترس و حتی علائم و اثرات فیزیکی تجربه می کنند.  

هنگامی که انرژی در چاکرا مسدود می شود، باعث ایجاد عدم تعادل فیزیکی، ذهنی یا عاطفی می شود که در علائمی مانند اضطراب، بی حالی یا هضم ضعیف ظاهر می شود.  

آساناها(حرکات ورزشی) حالت های فیزیکی زیادی در هاتا یوگا هستند. افرادی که یوگا تمرین می کنند از آساناها برای آزاد کردن انرژی و تحریک چاکرای نامتعادل استفاده می کنند.  

بیشتر بخوانید : تسکین گوارش با یوگا | ۹ پوزیشن مؤثر برای بهبود هضم و کاهش نفخ

هفت چاکرای اصلی وجود دارد که هر کدام تمرکز خاص خود را دارند: 

Sahasrara (ساهاسرارا):

چاکرای تاج که در تاج سر قرار دارد، نماد ارتباط معنوی است. 

Ajna (آجنا):

چاکرای چشم سوم در بین ابروها قرار دارد و با شهود ارتباط دارد. 

Vishuddha (ویشودا):

چاکرای گلو مربوط به ایمنی و ارتباط کلامی است. 

Anahata (آناهاتا):

چاکرای قلب که در مرکز قفسه سینه قرار دارد؛ بر روابط حرفه ای و شخصی تأثیر می گذارد. هر گونه عدم تعادل در این چاکرا براکسیژن، هورمون ها، بافت و کنترل اندام تأثیر می گذارد. 

Manipura (مانیپورا):

چاکرای شبکه خورشیدی در ناحیه معده قرار دارد. این با اعتماد به نفس، خرد و انضباط شخصی مطابقت دارد. 

Svadhishthana (سوادیشتانا):

چاکرای خاجی که در زیر ناف قرار دارد؛ لذت، رفاه و سرزندگی را به هم متصل می کند. 

Muladhara (مولادهارا):

چاکرای ریشه که در پایه ستون فقرات قرار دارد، ذهن و بدن را به زمین متصل می کند تا فرد را زمین گیر کند.

اعصاب سیاتیک و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را کنترل می کند.

بیشتر بدانید:آیا یوگا می تواند به هضم غذا کمک کند؟

---

انواع یوگا 

یوگای مدرن بر ورزش، قدرت، چابکی و تنفس تمرکز دارد. این می‌تواند کمک کند تا سلامت جسمی و روانی را افزایش دهد.  

سبک های زیادی از یوگا وجود دارد. یک فرد باید بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام خود سبکی را انتخاب کند. 

انواع و سبک های یوگا عبارتند از: 

آشتانگا یوگا (Ashtanga yoga)

در این نوع تمرین یوگا از آموزه های قدیمی یوگا استفاده می شود.

آشتانگا همان حالت‌ها و توالی‌هایی را اعمال می‌کند که به سرعت هر حرکتی را به نفس مرتبط می‌کند.  

یوگا بیکرام (Bikram yoga)

مردم یوگای بیکرام را که به یوگای داغ نیز معروف است؛ در اتاق‌هایی که به ‌طور مصنوعی گرم می‌شوند با دمای نزدیک به 105 درجه فارنهایت و رطوبت 40 درصد تمرین می‌کنند. این شامل 26 حالت و دنباله ای از دو تمرین تنفسی است.  

هاتا یوگا  (Hatha yoga)

این یک اصطلاح عمومی برای هر نوع یوگایی است که حالت های فیزیکی را آموزش می دهد. کلاس‌ های هاتا معمولاً به‌ عنوان مقدمه‌ای آرام برای ژست ‌های اساسی یوگا عمل می‌کنند.  

آینگار یوگا (Iyengar yoga)

این نوع تمرین یوگا بر یافتن هم ترازی صحیح درهر حالت با کمک طیف وسیعی از وسایل مانند بلوک، پتو، تسمه، صندلی و تکیه گاه تمرکز می کند.  

کریپالو یوگا   (Kripalu yoga)

این نوع به تمرین‌ کنندگان آموزش می‌دهد که بدن را بشناسند، بپذیرند و یاد بگیرند. یک شاگرد یوگا کریپالو می آموزد که با نگاه کردن به درون، سطح تمرین خود را بیابد.  

کلاس ها معمولاً با تمرینات تنفسی و کشش های ملایم شروع می شوند و به دنبال آن یک سری حالت های فردی و آرامش نهایی انجام می شود.  

یوگا کوندالینی (Kundalini yoga)

یوگا کوندالینی یک سیستم مدیتیشن است که هدف آن آزاد کردن انرژی درونی است. کلاس یوگا کوندالینی معمولاً با سرود خواندن شروع می شود و با آواز پایان می یابد.

دراین بین، آسانا، پرانایاما و مدیتیشن است که هدف آنها ایجاد یک نتیجه خاص است.  

یوگای قدرتی (Power yoga)

در اواخر دهه 1980، تمرین ‌کنندگان این نوع یوگای فعال و ورزشی را براساس سیستم سنتی آشتانگا توسعه دادند.  

سیواناندا (Sivananda)

این سیستم از یک فلسفه پنج نقطه ای به عنوان پایه و اساس خود استفاده می کند.  

این فلسفه معتقد است که تنفس مناسب، آرامش، رژیم غذایی، ورزش و تفکر مثبت با هم برای ایجاد یک سبک زندگی یوگای سالم کار می کنند.  

افرادی که سیواناندا را تمرین می‌کنند از 12 آسانا اصلی استفاده می‌کنند که قبل از حرکات نرم و هماهنگ شده آغاز و با ساواسانا دنبال می‌شوند.

Viniyoga(وینی‌یوگا)

وینی‌یوگا بر فرم بیش ازعملکرد، نفس و انطباق، تکرار و نگه داشتن و هنر و علم توالی تمرکز دارد.  

یین یوگا (Yin yoga)

یین یوگا تمرکز خود را بر روی نگه داشتن حالت های غیرفعال برای مدت زمان طولانی قرار می دهد. این سبک از یوگا بافت های عمیق، رباط ها، مفاصل، استخوان ها و فاسیا(نوعی بافت همبند) را هدف قرار می دهد.  

یوگای پیش از تولد (Prenatal yoga)

یوگای پیش از تولد از حرکت هایی استفاده می کند که تمرین کنندگان با در نظر گرفتن افراد باردار ایجاد کرده اند. این سبک یوگا می تواند به افراد کمک کند تا بعد از زایمان به فرم خود بازگردند و از سلامتی در دوران بارداری حمایت کنند.

یوگای ترمیمی (Restorative yoga)

این یک روش آرام بخش یوگا است. یک فرد یک کلاس یوگای ترمیمی را در چهار یا پنج حالت ساده سپری می‌کند و از وسایلی مانند پتو و تکیه‌ گاه استفاده می‌کند تا بدون هیچ تلاشی هنگام نگه‌ داشتن حرکت، در آرامش عمیق فرو رود.  

---

فواید یوگا 

بر اساس یک نظرسنجی در سال 2012، 94 درصد از بزرگسالانی که یوگا انجام می دهند به دلایل مختلف سلامتی این کار را انجام می دهند.  

یوگا فواید جسمی و روحی زیادی دارد، از جمله :

• ایجاد قدرت عضلانی
• افزایش انعطاف پذیری
• انجام تنفس بهتر
• حمایت از سلامت قلب
• کمک به درمان اعتیاد
• کاهش استرس،اضطراب،افسردگی و درد مزمن
• بهبود خواب
• بهبود کلی کیفیت زندگی

توصیه می شود در صورت امکان، قبل از شروع تمرین یوگا با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.  

بیشتر بدانید: راهنمای کامل مزایا، تاریخچه، تجهیزات و نکات کلیدی برای مبتدیان

---

خطرات و عوارض جانبی 

بسیاری از انواع یوگا نسبتاً خفیف هستند و زمانی که یک مربی آموزش دیده این تمرین را هدایت میکند برای افراد بی خطر است.

آسیب دیدگی در انجام یوگا نادر است. شایع ترین آسیب ها در بین افرادی که یوگا انجام می دهند، رگ به رگ شدن و کشیدگی است.

با این حال، افراد ممکن است بخواهند قبل از شروع تمرین یوگا، چند عامل خطر را در نظر بگیرند.  

فردی که باردار است یا یک بیماری مداوم مانند تحلیل استخوان، گلوکوم یا سیاتیک دارد، در صورت امکان باید قبل از شروع یوگا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کند.  

برخی از افراد ممکن است نیاز به اصلاح یا اجتناب از برخی حرکات یوگا داشته باشند که با توجه به شرایط خاص آنها می تواند خطرناک باشد.  

مبتدیان باید از حرکات پیشرفته و تکنیک های دشوار مانند ایستادن روی سر، حرکت نیلوفر آبی و تنفس شدید اجتناب کنند.  

هنگام مدیریت یک بیماری، افراد نباید مراقبت های پزشکی معمولی را با یوگا جایگزین کنند یا مراجعه به یک متخصص مراقبت های بهداشتی را در مورد درد یا هر مشکل پزشکی دیگر به تعویق بیندازند.

---

چکیده

یوگا یک تمرین باستانی است که در طول زمان تغییر کرده است.  

یوگای مدرن بر روی حرکت هایی تمرکز دارد که برای تحریک آرامش درونی و انرژی فیزیکی طراحی شده اند. یوگای باستانی تاکید زیادی بر تناسب اندام نداشت. در عوض، حول محور پرورش تمرکز ذهنی و گسترش انرژی معنوی می چرخید.  

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد؛ سبکی که یک فرد انتخاب می کند به انتظارات و سطح چابکی بدنی او بستگی دارد.  

افراد مبتلا به بیماری های خاص مانند سیاتیک باید به آرامی و با احتیاط یوگا را انجام دهند.

یوگا می تواند به حمایت از یک سبک زندگی متعادل و فعال کمک کند.

اگر علاقه مندید میتوانید مقاله‌ “پیلاتس و یوگا: کدام بهتر است؟” را نیز مطالعه نمایید.