سلامت روان و فضای مجازی
- سلامت روان شما در دنیای بدون رسانه های اجتماعی چگونه خواهد بود؟ تصورش خیلی سخت است، درست است؟
- بسیاری از ما آنقدر با حسابهای اجتماعیمان در هم ریختهایم که بهخاطر نمیآوریم قبل از فضای مجازی چه کار میکردیم.
- نقاط مثبت زیادی برای ارتباط آنلاین وجود دارد، اما چگونه میتوانیم با هجوم مداوم ارتباط دوستان، خانواده، افراد مشهور و برندهایی که مدام برای جلب توجه ما رقابت میکنند، تعادل پیدا کنیم؟
- در نظرسنجی اخیر Healthline، از خوانندگان پرسیدند که در مورد رسانه های اجتماعی چه احساسی دارند. از بین افرادی که از آنها پرسیدیم، 25 درصد گفتند که احساس می کنند تأثیر منفی بر سلامت روان آنها دارد، و 53 درصد گفتند که فکر می کنند کاهش استفاده می تواند کمک کننده باشد.
- این تعداد در میان افرادی که وضعیت سلامت روانی دارند که در طول همه گیری شروع شده یا بدتر شده است به 66 درصد می رسد.
- علاوه بر این، 29 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که برای بهره مندی از وقفه رسانه های اجتماعی به حداقل چند روز استراحت نیاز دارند، در حالی که این تعداد در بین 15 تا 24 سال به 46 درصد می رسد.
- به همین دلیل است که ما شما را به چالش میکشیم تا نگاهی دروننگر به اینکه چگونه رفتار رسانههای اجتماعی شما بر سلامت روانی شما تأثیر میگذارد بیاندازید.
- آیا میخواهید درباره فواید کنارهگیری از رسانههای اجتماعی و اینکه چگونه فید خود را برای سلامت روان خود تغییر دهید، بیشتر بدانید؟ ادامه مطلب را دنبال کنید
چگونه رسانه های اجتماعی بر سلامت روان تأثیر می گذارند؟
- بنابراین، این تحقیق در مورد تأثیرات رسانه های اجتماعی بر سلامت و رفاه شما چه می گوید؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید که اکثر مطالعات چندان مطلوب نیستند.
- در واقع، مغز شما ممکن است فقط از شما التماس کند که اسکرول خود را کند کنید.
- یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که کودکان بریتانیایی اگر 3 ساعت یا بیشتر در روز های مدرسه از سایتهای شبکههای اجتماعی استفاده کنند، دو برابر بیشتر احتمال دارد که نمرات بالا یا بسیار بالایی را برای بیماری روانی کسب کنند.
- یک مطالعه جزئی در سال 2018 ارتباط مستقیمی بین کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی و بهبود افسردگی و تنهایی پیدا کرد.
- در یک نظرسنجی در سال 2021 که توسط Express VPN انجام شد، 86 درصد از نمونهگیری از 1500 آمریکایی گزارش دادند که رسانههای اجتماعی به طور مستقیم بر شادی و تصویر از خود تأثیر منفی میگذارند. بین 79 تا 83 درصد اثرات منفی بر اضطراب، تنهایی و افسردگی گزارش کردند.
نظرسنجی ها چه دیدگاهی دارند؟
- یک نظرسنجی آنلاین بین ملی در سال 2022 در ایالات متحده، بریتانیا، استرالیا و نروژ نشان داد که افرادی که از رسانه های اجتماعی برای سرگرمی یا کاهش تنهایی در طول همه گیری استفاده می کردند، سلامت روانی ضعیف تری داشتند.
- در حالی که استفاده از رسانه های اجتماعی برای تماس شخصی و حفظ روابط با بهبود سلامت روان مرتبط بود، هنوز هم ارتباطی بین افزایش زمان روزانه در رسانه های اجتماعی و سلامت روان ضعیف تر وجود دارد.
- از سوی دیگر، یک مطالعه آزمایشی در سال 2021 روی 68 دانشجوی دانشگاه نشان داد که اکثر دانشجویان تغییر مثبت در خلق و خوی، کاهش اضطراب و بهبود خواب را در حین و بلافاصله پس از استراحت از رسانه های اجتماعی گزارش کردند.
- داده ها کاملاً واضح به نظر می رسند. اگر نمیخواهید تصویر ضعیفی از خود، اضطراب، افسردگی، تنهایی و حتی بد خوابی داشته باشید، ایجاد تغییراتی در استفاده از رسانههای اجتماعی ممکن است ایده خوبی باشد.
کارهایی که میتوان به جای استفاده از شبکه های اجتماعی انجام داد
سلامت روان شما مهمتر از وابستگی به زیبایی اینستاگرام شماست. بنابراین، به جای سرکشی و وقت گذرانی در اینستا گرام چه کاری می توانید انجام دهید؟
وقتی از صفحه نمایش فاصله می گیرید و وارد دنیای سه بعدی می شوید، بسته به نیاز شما مجموعه بی پایانی از گزینه ها وجود دارد.
هنگامی که متوجه شدید که چرا می خواهید وارد حساب های رسانه های اجتماعی خود شوید، می توانید این احساس را به روش های دیگر تغییر دهید.
اگر متوجه شدید که زمانی که کمی بیکار می شوید به گوشی خود رجوع میکنید ، به جای آن، این گزینه ها را جایگزین کنید:
- اطراف خانه قدم بزنید
- موسیقی گوش کنید
- مقداری عطر آرامش بخش را پخش کنید.
- نقاشی کردن بی هدف یا کاردستی را امتحان کنید
- کتاب بخوانید
- یه چیز خوشمزه بپزید
- با حیوان خانگیتان بازی کنید
- یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
- یک نوشیدنی تسکین دهنده و گرم مانند چای یا شکلات داغ بنوشید.
- به عکس های قدیمی نگاه کنید و خاطرات را مرور کنید.
به جای شبکه های مجازی،این فعالیتها را امتحان کنید:
- با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید(تماس ویدیویی ایده فوق العاده است.)
- کسی را برای شام یا نوشیدنی دعوت کنید.
- چیزی بپزید و آن را بین همسایه های خودپخشکنید و در هنگام تحویل آن با آنها گفتوگوکنید.
- یک برنامه برایآخر هفته، پیاده روی یا خرید با دوستان خود ترتیب دهید.
- در یک بانک مواد غذایی محلی یا سازمان دیگری داوطلب شوید.
- به پارک ها و تفریحات محلی اطراف خود بروید.
- به یک گروه اجتماعی مانند یک باشگاه بپیوندید.
- در یک کلاس یوگا شرکت کنید،تقریباً مطمئن هستید که با لبخند بیرون خواهید آمد.
اگر از شبکه های اجتماعی برای سرگرمی استفاده می کنید
به جای میم ها و ویدیوهای 30 ثانیه ای، سرگرمی های IRL (سرگرمی در دنیای واقعی) را انتخاب کنید:
- یک موزیک زنده ببینید
- به کلوپ بازی بروید
- به رنگ آمیزی ظرف های سفالی بپردازید
- یک ساز یاد بگیرید
- در کلاس رقص یا هنرهای رزمی شرکت کنید.
- پیاده روی کنید (به معنای واقعی کلمه).
- به یک موزه محلی سفر کنید.
- باغبانی کنید
- به یک پادکست گوش دهید.
- کتاب بخوانید
- دوستان یا خانواده را جمع کنید و یک بازی رومیزی انجام دهید.
قدرت زیادی در شناخت انگیزه های شما برای ورود به حساب های اجتماعی شما وجود دارد. هنگامی که این کار را انجام دادید، می توانید انتخاب کنید تا آن نیاز را به روش دیگری برآورده کنید.
چگونه مرزهای رسانه های اجتماعی سالم را تعیین کنیم؟
در حالی که وقفه در استفاده از رسانه های اجتماعی عالی است، مهم است که در مورد استفاده خود واقع بین باشید (و نه ستیزه جو).
اگر رسانه های اجتماعی بخشی از زندگی شما هستند، اشکالی ندارد. راههایی برای کاهش اثرات منفی و افزایش اثرات مثبت رسانههای اجتماعی، حتی زمانی که از آن استفاده میکنید، وجود دارد.
به عنوان مثال، شما می توانید:
- اکانت هایی را که تأثیر منفی بر خلق و خو یا تصویر شما از خود دارند، آنفالوکنید.
- عکس هایی را که باعث قضاوت کردن خودتان می شوند حذف کنید.
- هرگونه چت منفی یا پیام توهین آمیز را پاک کنید
- پستهایی را که شما را تشویق میکنند خودتان را با دیگران مقایسه کنید، ذخیره نکنید.
علاوه بر آن، میتوانید نمونهای برای ارسال آگاهانه و معتبر باشید، تا دیگران بتوانند از فید شما الهام بگیرند و شاید از آن پیروی کنند.
برای شروع، می توانید:
- از فیلتر بگذرید و خود واقعی را به نمایش بگذارید.
- فقط عکس از لحظه ها و موقعیت های عالی پست نکنید.
- در زیر پست های خود به دیگران یادآوری کنید که شما یک فرد واقعی با نقص هستید ، درست مثل آنها.
- نظرات تشویق کننده در زیر پست های دیگران ارسال کنید.
- زمانی که استراحت میکنید از زمان استراحت خود پست بگذارید تا به دیگران بگویید آنها نیز می توانند این کار را انجام دهند.
*سخن پایانی*
برای بسیاری از ما، رسانه های اجتماعی به سادگی بخشی از زندگی ما هستند، چه خوب و چه بد. در عین حال می توانیم از آن به گونه ای استفاده کنیم که هم برای خودمان و هم برای دیگران بر جنبه های مثبت بر منفی تأکید کند. با کمی استفاده آگاهانه، استراحت های گاه به گاه و تعادل با سایر فعالیت ها، رسانه های اجتماعی می توانند ابزاری سالم برای ابراز وجود و ارتباط باشند.
در آخر
*رفرنس ها*
El-Khoury J, et al. (2021). Characteristics of social media ‘detoxification’ in university students.
https://www.ajol.info/index.php/ljm/article/view/215652
Hunt MG, et al. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression.
https://guilfordjournals.com/doi/10.1521/jscp.2018.37.10.751
More children using social media report mental ill-health symptoms. (2015).
https://www.ons.gov.uk/peoplepopulationandcommunity/wellbeing/articles/morechildrenusingsocialmediareportmentalillhealthsymptoms/2015-10-20
Thygesen H, et al. (2022). Social media use and its associations with mental health 9 months after the COVID-19 outbreak: A cross-national study.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2021.752004/full
