آیا باید هر روز از کرم ضد آفتاب استفاده کرد؟

آیا روزایی که هوا ابریه، اصلا نیازی به ضد آفتاب هست؟ یا روزهایی که خیلی کم بیرون میرم چطور؟!

توی این مقاله قرار پاسخ این سوالات را با توجه به نظر سه متخصص در این حوزه پیدا کنیم تا بتوانیم در زندگی روزانه‌مون ازش بهره‌مند شویم.

استفاده روزانه از کرم های ضدآفتاب افراطی نیست؟!

استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب در مناطقی که در معرض نور خورشید قرار دارند نه تنها افراطی نیست بلکه ضروری هم هست!

دکتر جسیکا «نیکی» دیترت، متخصص پوست و جراح موهس در درماتولوژی Westlake در آستین، می‌گوید: «اشعه‌های فرابنفش خورشید بسیار قوی هستند به‌گونه‌ای که تنها 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض آن‌ها می‌تواند باعث آسیب و چه بسا سرطان پوست نیز بشود. »

شما همیشه در معرض نور خورشید قرار دارید، حتی زمانی که در حال رانندگی هستید. یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که سرطان پوست در مردان بیشتر در سمت چپ بدن رخ می‌دهد، زیرا این سمت هنگام رانندگی بیشتر در معرض نور خورشید است.

مطالعه‌ای در سال 2016 نشان داد که شیشه‌های جلو حدود 96 درصد از اشعه‌های UVA را مسدود می‌کنند، اما برخی از پنجره‌های جانبی ممکن است تنها 44 درصد از این اشعه‌ها را مسدود کنند.

دکتر دیترت می‌گوید: «سرطان‌های ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صورت عدم درمان می‌توانند تهاجمی و کشنده باشند. اما پیشگیری بهترین راه‌حل است.»

او توصیه می‌کند که هر روز از کرم ضد آفتاب روی صورت، گردن، سینه، گوش‌ها، دست‌ها و بازوها استفاده کنید تا از آسیب‌های طولانی‌مدت اشعه خورشید جلوگیری شود.

دکتر ایلیاس، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره با درماتولوژی شوایگر، نیز با این موضوع موافق است و توصیه می‌کند که استفاده از SPF را هر روز صبح به عنوان بخشی از روتین مراقبت از پوست خود قرار دهید.

کرم ضد آفتاب مناسب چه ویژگی‌هایی دارد؟

آکادمی پوست آمریکا (AAD) پیشنهاد می‌کند که به دنبال ضد آفتابی باشید که:

• SPF 30 یا بالاتر داشته باشد
• طیف گسترده‌ای از محافظت در برابر اشعه‌های UVA و UVB ارائه دهد
• ضد آب باشد

دکتر دیترت توضیح می‌دهد که دو نوع اصلی از ضد آفتاب‌ها وجود دارد: شیمیایی که اشعه UV را فیلتر می‌کند و فیزیکی (معدنی) که اشعه UV را مسدود می‌کند.

او می‌گوید: «ضد آفتاب‌های معدنی معمولاً از پوست شما در برابر طیف وسیع‌تری از اشعه UV محافظت می‌کنند. به همین دلیل، انتخاب ضد آفتاب‌های معدنی ایده‌آل است.»

دکتر دیترت اضافه می‌کند که این نوع ضد آفتاب‌ها به ویژه برای افرادی که پوست حساس یا مستعد آکنه دارند، مفید هستند.

او می‌گوید: «این محصولات کمتر باعث تحریک و حساسیت پوستی می‌شوند.»

اکسید روی و دی‌اکسید تیتانیوم دو ماده رایج در ضد آفتاب‌های معدنی هستند. دکتر دیترت به افرادی که پوست مستعد آکنه دارند توصیه می‌کند که به دنبال کرم‌های ضد آفتاب حاوی نیاسینامید باشند و از محصولات حاوی روغن که می‌توانند آکنه را تشدید کنند، پرهیز کنند.

مزایای استفاده از ضد آفتاب

محافظت در برابر سرطان پوست یکی از دلایل اصلی استفاده روزانه از ضد آفتاب است – و این دلیل کاملاً منطقی است. یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که کرم ضد آفتاب می‌تواند خطر ابتلا به سرطان‌های پوستی ملانوما و غیرملانوما را کاهش دهد. اما این تنها مزیت نیست. متخصصان پوست، دکتر آنا چاکون و دکتر ایلیاس، به مزایای دیگری نیز اشاره می‌کنند، از جمله:

• به تأخیر انداختن علائم پیری مانند چین و چروک
• محو کردن جای زخم‌ها
• جلوگیری از تغییر رنگ پوست
• محافظت در برابر نور آبی

یک منبع معتبر در سال 2020 نشان داد که استفاده منظم از ضد آفتاب می‌تواند به تأخیر انداختن چین و چروک کمک کند. دکتر چاکون همچنین می‌گوید که کرم ضد آفتاب به محو شدن جای زخم‌ها کمک می‌کند.

کتر چاکون، متخصص پوست دارای گواهی هیئت مدیره در میامی، از این مطالعه حمایت می‌کند و می‌گوید که کرم ضد آفتاب می‌تواند به تأخیر علائم پیری کمک کند.

دکتر ایلیاس اشاره می‌کند که اخیراً مردم بیشتر به نور آبی که از دستگاه‌های الکترونیکی مانند تبلت‌ها و تلفن‌های هوشمند منتشر می‌شود، توجه کرده‌اند.

تحقیقات انجام شده در سال 2022 نشان می‌دهد که یک ضد آفتاب با طیف وسیع حاوی فنیلن بیس دی فنیل تریازین (TriAsorB™) با SPF 50+ می‌تواند از آسیب سلولی ناشی از نور آبی محافظت کند. مطالعه دیگری در سال 2022 نشان می‌دهد که نور آبی تنها بخش کوچکی از اشعه UV را تشکیل می‌دهد – حدود 2 تا 5 درصد.

دکتر ایلیاس، که همچنین مدیر عامل و بنیانگذار AmberNoon است، می‌گوید: «اگرچه اثرات آسیب DNA روی سلول‌های ما به خوبی ثبت شده است، بیش از نیمی از طیف نوری که از خورشید ساطع می‌شود، نور مرئی است.»

آیا توصیه‌های ضد آفتاب برای پوست‌های تیره‌تر متفاوت است؟

این باور نادرست که افراد با پوست تیره نیازی به کرم ضد آفتاب ندارند، می‌تواند آسیب زا باشد. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که میزان مرگ و میر ناشی از سرطان پوست در افراد رنگین‌پوست بیشتر است و قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش یکی از دلایل اصلی این سرطان است.

نویسندگان این مطالعه پیشنهاد کردند که عدم آگاهی در مورد خطرات آسیب خورشید در این جمعیت‌ها یکی از دلایل این مشکل است.

دکتر دیترت نیز با این موضوع موافق است و توصیه می‌کند که همه افراد، بدون توجه به رنگ پوست، روزانه از ضد آفتاب استفاده کنند.

او می‌گوید: «افراد با پوست روشن‌تر در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پوست هستند. با این حال، با قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه ماوراء بنفش، همه انواع پوست می‌توانند به سرطان پوست مبتلا شوند.»

دکتر دیترت اضافه می‌کند که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش همچنین می‌تواند منجر به پیری زودرس در همه افراد شود.

آیا کرم ضد آفتاب می‌تواند باعث کمبود ویتامین D شود؟

پاسخ کوتاه: خیر، لزوماً نه.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D تولید کند که به گفته دکتر چاکون برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.

اما او معتقد است که مزایای استفاده از ضد آفتاب بیشتر از معایب آن است. دکتر چاکون می‌گوید: «اشعه UV بیش از حد می‌تواند باعث سوختگی پوست شود و در نهایت خاصیت ارتجاعی آن را کاهش دهد که منجر به پیری زودرس می‌شود و به پوست آسیب می‌رساند.»

یک بررسی در سال 2019 نشان داد که شواهد کافی برای حمایت از این ادعا که کرم ضد آفتاب باعث کمبود ویتامین D می‌شود، وجود ندارد.

انتخاب کرم ضد آفتاب مناسب برای پوست‌های تیره‌تر

برای پوست‌های تیره‌تر با وجود گزینه‌های متعدد ضد آفتاب در بازار با قیمت‌های مختلف، افرادی که پوست تیره‌تری دارند ممکن است نگران باقی‌ماندن رنگ سفید ناخوشایند ناشی از ضد آفتاب روی پوستشان باشند.

چرا انتخاب کرم ضد آفتاب مناسب برای پوست‌های تیره‌تر اهمیت دارد؟

جلوگیری از ایجاد لک‌های سفید: برخی از کرم‌های ضد آفتاب ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که روی پوست‌های تیره‌تر ایجاد لک سفید کنند.

حفاظت در برابر اشعه‌های مضر خورشید: پوست‌های تیره‌تر نیز به اندازه پوست‌های روشن‌تر در معرض آسیب‌های ناشی از خورشید هستند.

حفظ یکدستی رنگ پوست: استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب به حفظ یکدستی رنگ پوست کمک می‌کند.

 لوازم آرایشی حاوی SPF می توانند جایگزین ضدآفتاب ها باشند؟

پاسخ کوتاه: خیر.

برخی از محصولات آرایشی دارای SPF هستند، اما دکتر چاکون هشدار می‌دهد که این محصولات احتمالاً محافظت کافی را فراهم نمی‌کنند. برای دستیابی به محافظت مناسب، ممکن است نیاز باشد که شش تا هفت برابر مقدار معمول یک محصول را استفاده کنید، که بیشتر از مقداری است که اکثر افراد استفاده می‌کنند.

دکتر چاکون می‌گوید: «من به افراد توصیه می‌کنم که به مواد آرایشی حاوی SPF به عنوان یک افزودنی نگاه کنند، نه جایگزین کرم ضد آفتاب. این محصولات بیشتر نقش تکمیلی دارند تا اصلی.»

راه‌های دیگر برای محافظت از پوست

استفاده از SPF اهمیت زیادی دارد، اما متخصصان توصیه می‌کنند که از روش‌های مختلفی برای محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید.

دکتر دیترت پیشنهاد می‌کند که از کلاه‌های لبه‌دار و لباس‌های محافظ در برابر آفتاب با UPF 50+ استفاده کنید.

با این حال، این اقدامات تنها یک لایه محافظتی هستند و نیاز به استفاده از کرم ضد آفتاب را از بین نمی‌برند.

دکتر دیترت می‌گوید: «استفاده از کرم ضد آفتاب حتی هنگام پوشیدن لباس‌های UPF ضروری است، زیرا اشعه‌های فرابنفش می‌توانند از سطوحی مانند آب یا بتن منعکس شوند.»

نتیجه‌گیری

استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب ضروری است.

اشعه‌های خورشید حتی در روزهای ابری می‌توانند به پوست آسیب برسانند و تفاوتی بین رنگ‌های مختلف پوست قائل نمی‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی قرار گرفتن در معرض نور خورشید از طریق شیشه اتومبیل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.

به دنبال کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر باشید و اگر در معرض نور خورشید هستید، هر دو ساعت یکبار آن را تجدید کنید. کارشناسان توصیه می‌کنند که کرم‌های ضد آفتاب مبتنی بر مواد معدنی ایده‌آل هستند زیرا در برابر طیف وسیع‌تری از اشعه‌ها محافظت می‌کنند. همچنین، افرادی که پوست مستعد آکنه دارند باید از محصولات حاوی روغن اجتناب کنند.

لایه‌های محافظ دیگر مانند لباس‌های UPF نیز می‌توانند در برابر آسیب‌های خورشید محافظت کنند، اما نیاز به استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب را از بین نمی‌برند.

اگر در گذشته به دلیل قیمت‌های بالا یا باقی‌ماندن رنگ سفید روی پوست از استفاده از کرم ضد آفتاب منصرف شده‌اید، نگران نباشید. گزینه‌های زیادی وجود دارد  که حاوی مواد معدنی و SPF هستند و می‌توانند پوست شما را سالم نگه دارند.

بیشتر بدانید: روش درست شستن صورت | ۱۲ مرحله برای داشتن پوستی تازه و تمیز