چگونه به کودکتان نحوه خوابیدن را آموزش دهید؟
- آیا عادات خواب بچهتان شما را خسته کردهاست؟ بسیاری از والدین نیز قبلا جای شما بودهاند و دقیقاً احساسات شما را میفهمند. نگران نباشید، این نیز خواهد گذشت. اما سوال میلیون دلاری این است، زمان آن چه موقع است؟
- حتی اگر کودک شما به عنوان یک نوزاد “خوش خواب” بوده باشد، ممکن است ببینید که، هنگام ورود به دوران کودکی، خواب آخرین چیزی است که در ذهنشان است. در حالی که برای این تغییر توضیح سادهای وجود ندارد، اما چندین روش وجود دارد که به کودک شما کمک میکند تا از خواب لذت ببرد.
روشهای آموزش خواب برای کودکان
- تصور کنید آموزش خواب چقدر آسان خواهد بود اگر یک روش جامع برای هر کودک کار کند. اما، البته که ما در دنیایی کامل و بی نقص نیستیم. و همانطور که در هر جنبه دیگر از پرورش فرزند، هیچ روشی برای هر کودک کار نمیکند.
- پس اگر میخواهید کودک خود بخوابانید ، ممکن است لازم باشد روشهای مختلف را آزمایش کنید تا روشی پیدا کنید که برای کودک و خانواده شما مناسب باشد.
روش محو سازی
- اگر کودک شما به خوابیدن در حالتی که بغل شماست یا با تکان دادن عادت دارد، ممکن است به روش محوسازی فکر کنید که مشابه روش بلند کردن و پایین گذاشتن یا ( pick up put down) در آموزش خواب است، که مناسبترین روش برای نوزادان است.
- انتقال و تغییر رویه از خوابیدن در آغوش به خوابیدن در تخت میتواند یک تغییر اصلی باشد، بنابراین جلوی این عادت کودک را ناگهانی گرفتن ممکن است فراتر از حد تحمل آن ها باشد باشد.
- روش محوسازی که در زیر توضیح داده شده (تنوع کمی وجود دارد) به فرزند شما آغوشها و نوازش های لازم را میدهد، در حالی که به آرامی به آنها اجازه میدهد تا بخوابند.
- فرزند خود را در تختخواب قرار دهید در حالی که هوشیار و خسته است اتاق را ترک کنید و در را پشت سر خود ببندید. اگر کودک شما سر و صدا کرد ، فوراً وارد اتاق نشوید. حدود پنج دقیقه صبر کنید و فقط در صورتی وارد اتاق شوید که گریه ادامه پیدا کند.
- اگر نیاز به ورود مجدد دارید، با مالیدن پشت فرزند خود او را تسکین دهید تا آرام شود – و سپس اتاق را ترک کنید.
- اگر فرزند شما دوباره گریه کرد، فرآیند را تکرار کنید. این روش را تا زمانی ادامه دهید که فرزند شما به خواب بروید.
- اگر فرزند شما قبلاً در تختخواب خود به خواب می رفت و شما وارد اتاق شدهاید تا ببینید از تختخواب خارج شده است، لازم است او را در آغوش بگیرید و دوباره در تختش قرار دهید . یک آغوش سریع و نوازش در آغوش شما ممکن است آرامش و حس اطمینان لازم را به آنها بدهد، اما پس از آرام شدن، آنها را در تختخواب خود بخوابانید. سپس اتاق را ترک کنید.
- حال، ممکن است چند شب اینطور پیش بروید، اما تسلط به روش محوشدن به فرزند شما چگونگی خود-آسایش را آموزش میدهد، و آخر سر با کمتر یا بدون هیچ گرفتاری و هیاهو ، به خواب می رود.
روش گریه کردن
- روش “گریه کردن” بدلیل شنیدن صدایفرزند خود که برای یک ساعت یا بیشتر گریه میکند ، قطعاً یکی از مورد علاقهترین روشها نیست. جدی، چه کسی میخواهد که فرزندش برای یک ساعت یا بیشتر فریاد زند و گریه کند؟
- این یک جایگزین عالی برای روش محوشدن است، که ممکن است برای یک کودک مصمم کار نکند. ورود به اتاق فرزندتان برای دادن آغوش و آرامش ممکن است تمام توجهی باشد که نیاز دارند تا شبانه به طولانی شده باشند. زیرا در پایان، آنها میدانند که شما قصد دارید به اتاق برگردید.
- با روش گریه کردن، شما وارد اتاق نمیشوید، هرچقدر هم که بگریند. به جای اینکه فقط سر خود را در درب اتاق بکشید و بگویید: “خوب هستی، دوستت دارم”.
- برخی نسخههای این روش شامل بازگشت در فواصل زمانی معین یا افزایش تدریجی زمان بین ترک و بازگشت برای آرامش فرزند شما است.
- نمیتوانروش گریه کردن را روش حل مسئله شیرینی معرفی کرد، اما احتمالاً سریعتر از روش محوشدن عمل خواهد کرد. حقیقت این است که کودکان سختگیر خواب ممکن است ساعتها گریه یا فریاد بزنند. اما برای این روش کار کند، نباید تسلیم شوید، در غیر اینصورت یاد میگیرند که با گریه بلندتر و سختتر، چگونه آنچه میخواهند را به دست آورند.
روش Camp it out یا اردو زدن
- آیا نیاز دارید تا کودک خود را از تخت خودتان به تخت خودش منتقل کنید؟ یک روش این است که فرزند خود را در تخت خودش قرار دهید، سپس برای چند شب در اتاق آنها روی یک تشکبخوابید.
- بعد از آنکه کودک شما در تخت خود راحت شد، آن را به نشستن در صندلی نزدیک تختش تغییر دهید، و سپس اتاق را ترک کنید هنگامی که آنها به خواب رفتند. برای چند شب روی صندلی نشستهو در شب سوم، فرزند خود را روی تخت بخوابانید و اتاق را ترک کنید
- اگر کودک شما عصبانی است، پنج دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا به خواب میرود قبل از اینکه به اتاق سرک بکشید و آرامش کنید (عنصرهای روشهای محوشدن و گریه کردن را قرض بگیرید).
چگونگی منتقل کردن یک کودک از گهواره به تخت ؟
- شاید شما هیجان زده باشید که کودک خود را به تخت کودک بزرگتری منتقل کنید.صادقانه، هیچ عدد جادویی برای این منتقل شدن وجود نداردو واقعاً به فرزند شما بستگی دارد، اما ممکن است بین 1 سال و نیم تا 3 سال و نیم سالگی باشد.
- علائم زمان مناسب شامل یادگیری فرزند شما که چگونه از گهواره خارج شود یا کودکی اندازه کافی بزرگ شده است و زمان نیاز به دستشویی رفتن را تشخیص دهد و در این حین نیازی به کمک ندارد .
- فقط بدانید که احتمال دارد کودک شما تمام شب در تخت خود نماند. ممکن است راه خود را به اتاق شما پیدا کنند، خواب شما را قطع کنند یا در اطراف خانه به شیطنت هایی بپردازد که مسی نمی تواند حتی حدس بزند.
این با رشوهدهی نباید اشتباه شود، میتوانید یک سیستم پاداش برای تشویق کودک به ماندن در تختش برپا کنید. پاداش میتواند یک اسباب بازی ارزان، استیکرها یا حتی یک کوکی باشد.
به خاطر داشته باشید که هنگامی که کودک شما در تخت کودکانه است، ممکن است بدون نظارت در اتاق خود یا بقیه منزل باشد، بهتر است با در نظر داشتن این موضوع باشید که موارد امنیتی را مجدداً بررسی کنید.
برای مثال، اگر بستن قفسههای کتاب، کمد و سایر اقلامی که کودک شما ممکن است به آنها تمایل به سرکوب دارد به تعویق انداختهاید، حالا زمان مناسبی است که این وظایف را در فهرست کارهای خود به بالا منتقل کنید.
اینجا چند تا راهنمایی برای تسهیل این انتقال برای شما و کودکتان است:
- محیطهای آشنا و راحت را حفظ کنید.
- تخت کودک را در همان مکانی که تخت خواب قبلی یا گهواره بوده است قرار دهید و جلوی خود را برای تغییر دکور اتاق بگیرید.
- کودک خود را با تغییرات زیاد همزمان نرنجانید.
- اگر کودک شما در حال آموزش دستشویی است و یا شروع پیشدبستانی است و یا یک خواهر یا برادر جدید در انتظار دارد، انتقال و تغییر را به تعویق بیندازید و به او اجازه دهید هر مرحله مهم زندگی را در زمان خود طی کند.
- از تقویت مثبت استفاده کنید
ایجاد یک روال خواب برای کمک به خواب کودکان کوچک
کودک شما یک موجود عادتپذیر است. و به همان شکلی که بزرگسالان به یک روال تعلق میگیرند، کودکان هم همین کار را خواهند کرد. بخشی از استوار بودن، داشتن یک روال شبانه قابل پیشبینی است که حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب شروع میشود.
اگر تا کنون یک روال خواب در دوران نوزادی برای فرزندتان تعیین نکردهاید، در اینجا برخی فعالیتهایی هستند که ممکن است بخواهید به روال خواب کودکانتان اضافه کنید:
- حمام شبانه. آب گرم میتواند کودک شما را آرام و رها کند، ذهن و بدنشان را برای خواب آماده کند.
- پس از حمام، آنها را با لباس خوابشان پوشانده و دندانهایشان را مسواک کنید. اگر در حال آموزش استفاده از دستشویی هستید یا اگر از پوشک خارج شدهاند، آنها را هم به دستشویی ببرید.
- داشتن وقت سکوت. “بعد از حمام” زمان بازی نیست. دویدن میتواند کودک شما را تحریک کند و باعث شود سختتر به خواب بروند. یک دوره زمانی قبل از خواب برای آرامش برقرار کنید بدون تلویزیون یا دستگاههای الکترونیکی. به جای اینها، در نظر داشته باشید که یک پازل با هم حل کنید، کتابها را بخوانید، عروسکهای نوزاد یا حیوانات پلاستیکی را به خواب ببرید، یا فعالیت ساکت دیگری انجام دهید.
- نورها را کم کنید تا تولید ملاتونین را تحریک کنید.
- در پس زمینه صدای سفید مثل صدای جیرجیرکها، باران یا آبشار را در نظر بگیرید، اگر به نظر میرسد که به کودک شما در خواب کمک میکند.
- محیط خواب راحت ایجاد کنید. پردهها را بکشید و اتاق را در دمای مناسب نگه دارید.
- یک داستانبخوانید، یک آهنگ آرامبخش گوش دهید، یا فعالیت آرامبخش دیگری قبل از تخت کودک خود انجام دهید.
مهمترین مسائل درباره یک روال خواب برای کودکان نوپا پایدار بودن یا ثبات و جلوگیری از تحریک بیش از حد است. فقط کارهایی که هر شب میتوانید واقع بینانه انجام دهید را اضافه کنید، و مراقب دیگری نیز میتواند انجام دهد.
نکات آموزشی در مورد چرت زدن
شما میدانید چه اتفاقاتی برای کودکان رخ میدهد وقتی کافی خواب نمیبینند – عصبانیت، اوقات تلخی، لغزش و هر چیز دیگر.
چرت زدن میتواند عقل و جان شما را حفظ کند، اما اگر کودک شما دوست ندارد شب بخوابد ، ممکن است همچنین مقاومت به خواب در طول روز داشته باشد.
روشها و روالهای فوق هر زمان از روز ممکن است جواب دهد، اما در اینجا چند نکته برای پیشی گرفتن از فرزندانتان وجود دارد:
- قبل از چرت زدن، برای فعاليت های پرانرژي برنامه ریزی کنید . فرزند شما به قدري خستگي كور خواهد شد كه پس از نهار خوردن به خواب فرو ميپيچد. اين روال را حفظ كنيد و ناپهای پس از نهار به طبيعت دست داده خواهد شد.
- زمانهای چرت را هر روز برای یک زمان مشخص برنامهریزی کنید. باز هم، همه چیز در مورد ثبات و یک برنامه قابل پیش بینی است. اگر کودک نوپا شما در طول هفته در مهدکودک یا پیش دبستانی چرت می زند، سعی کنید او را در همان برنامه چرت آخر هفته در خانه نگه دارید.
- برای چرت زدن در بعدازظهر زودتر برنامه ریزی کنید. اگر کودک نوپا شما دیرتر بعد از ظهر چرت می زند، ممکن است هنگام خواب خواب آلود نباشد.
هنگامی که کودک شما 11 تا 12 ساعت در شب بخوابد (بله، ممکن است)، دیگر نیازی به چرت زدن ندارد. کنار گذاشتن استراحت میان روز ممکن است سخت باشد، اما پاداش آن میتواند یک شب خواب راحتتر باشد. همچنین میتوانید زمان چرت زدن را به زمان آرام تغییر دهید، که به کودک نوپایتان و شما امکان میدهد دوباره شارژ شوند.
رفع مشکلات خواب کودکان نو پا
- هنوز هم نمیتوانید کودک کوچک خود را به خواب ببرید؟ به دلایل ممکن برای مقاومت فکر کنید. در برخی موارد، ممکن است به سادگی با گفتوگو با کودک خود بفهمید که چه چیزی در ذهنشان است.
- آیا احتمال دارد از تاریکی بترسند؟ اگر بله، روشن نگه داشتن چراغ راهرو یا استفاده از چراغ خواب ممکن است راه حل باشد. اگرچه بیشتر کودکان تا سن 2 سالگی مهارتهای زبانی را ندارند تا بتوانند اظهار ترس از سایهها را بکنند، ممکن است از کودک نوپا خود بپرسید که هر چیزی در اتاق را به شما نشان دهد که آنها را آزار میدهد. گاهی انتقال برخی اقلام در اتاق برای حذف سایهها میتواند به حذف ترسهای شبانه کمک کند.
- همچنین ممکن است کودک خود را خیلی زود یا خیلی دیر به رختخواب ببرید. زمان خواب را 30 دقیقه یا یک ساعت بعدتر قرار دهید، زمانی که آنها بیشتر به خواب فرو میروند. یا اگر علائم خستگی قبل از زمان خواب عادی آنها را مشاهده میکنید، یا اگر اخیراً چرت زدن خود را ترک کردهاند، در نظر داشته باشید زمان خواب را 30 دقیقه تا یک ساعت زودتر قرار دهید.
گاهی اوقات، مشکلات خواب برای والدین بزرگتر از آن است که حل شود. در این حالت ممکن است بخواهید با پزشک کودک خود صحبت کنید یا به دنبال کمک خارجی از یک مشاور خواب باشید.
یک متخصص میتواند با مشکلات خواب بسیاری از کودکان روبرو شود، شامل:
- بیدار شدن خیلی زود
- انتقال از تخت کودک یا گهواره به تختخواب
- همخوابی
- اختلالات خواب کودک
- نکته منفی این است که مشاوره ها گران قیمت هستند و ممکن است صدها یا هزاران دلار برای اقامت شبانه و مراقبت پس از آن صرف کنید.
- اگر در نظر دارید به یک مشاور خواب مراجعه کنید، ابتدا با پزشک کودک خود صحبت کنید. آنها ممکن است نصایح یا معرفیای ارائه دهند. همچنین بهتر است با شرکت بیمه سلامت خود تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها برای مشاوران خواب کودک منافع ارائه میدهند.
- همچنین میتوانید از مشاور خواب بپرسید که آیا یک مقیاس پرداخت تغییرپذیر دارند یا آیا طیف گستردهای از خدمات ارائه میدهند. شاید فقط به یک مشاوره تلفنی نیاز دارید، که قابل تحملتر از اقامت شبانه یا ویزیت در منزل است.
نکتهی کلیدی
آموزش خواب ممکن است آسان نباشد. برخی از کودکان ممکن است مقاومت کنند و عصبانی شده، در حالی که دیگران ممکن است خیلی سریع سازگار شوند. راه حل، پایداری است و البته، پایبندی به یک روش برای بیش از یک شب است.
اگر بعد از خوندن این متن هنوزم سوالی ذهن شما رو درگیر کرده است میتوانید با گذاشتن کامنت در پایین، سوال خود را از ما پرسیده و ما در سریع ترین زمان ممکن به شما پاسخ خواهیم داد.
منابع
Ackecem LD, et al. (2015). The timing of the circadian clock and sleep differ between napping and non-napping toddlers. DOI:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25915066
Bathory E, et al. (2017). Sleep regulation, physiology and development, sleep duration and patterns, and sleep hygiene in infants, toddlers, and preschool-age children. DOI:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28117135
Cooney MR, et al. (2018). An open trial of bedtime fading for sleep disturbances in preschool children: A parent group education approach. DOI:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29773219
Hale L, et al. (2019). Youth screen media habits and sleep: Sleep-friendly screen-behavior recommendations for clinicians, educators, and parents. DOI:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839336/
Hirshkwitz M, et al. (2015). National sleep foundation’s updated sleep duration recommendations: A final report. DOI:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29073398
Mindell JA, et al. (2015). Bedtime routines for young children: A dose-dependent association with sleep outcomes. DOI:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402657/
Nightmares. (2013).
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/pediatric-nighttime-fears/nightmares
Warner B. (n.d.). Tackling the toddler crib to bed transition.
https://www.stlouischildrens.org/health-resources/pulse/tackling-toddler-crib-bed-transition
