دمای اتاق،مهم است یا خیر؟

حفظ امنیت خانه‌تان بدون شک یک اولویت است – به ویژه اگر نوزادی داشته باشید. به همین دلیل وقت می‌گذارید تا با محافظ های  پله، پوشش پریزهای برق و تلاش مستمر برای جلوگیری از دسترسی آن‌ها به مواد شیمیایی، خانه‌تان را برای نوزادان ایمن کنید. کودکان خطر را درک نمی‌کنند، بنابراین هر چه احتیاط بیشتری کنید ، بهتر است.

به همین ترتیب، شما نیز اقداماتی برای ایجاد محیط خواب ایمن می‌نمایید. این کار نه تنها برای همه ،خواب خوبی فراهم می‌کند، بلکه می‌تواند از حوادث خواب مرگبار و سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) جلوگیری کند.

خنک نگه داشتن اتاق نوزاد خود روشی راحت، است که محیط خواب را ایمن می‌کند. در واقع، توصیه می‌شود که نوزادان در دمای بین (20° تا 22.2°C) خوابیده شوند.

در اینجا آنچه باید درباره دمای اتاق برای نوزاد خود بدانید، همچنین نکاتی برای صحیح لباس پوشاندن نوزاد خود برای خواب آورده شده است.

چگونه می‌توان دمای اتاق ایده‌آل برای یک نوزاد تعیین کرد؟ 

حفظ دمای اتاق ایمن برای نوزاد شما اهمیت دارد، زیرا خطر گرم شدن بیش از حد که با مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) مرتبط است، را کاهش می‌دهد. اما حتی اگر بدانید در چه دمایی باید اتاق نوزاد خود را نگه دارید، ممکن است سخت باشد که بفهمید آیا نوزاد شما واقعاً راحت است یا خیر. بهترین روش برای اندازه‌گیری سطح راحتی آن‌ها، در نظر گرفتن احساسات شما در اتاق است. بسیاری از بزرگسالان هم در یک اتاق خنک ولی راحت بهتر می خوابند. بیش از حد گرم بودن – که ممکن است ناشی از تنظیم دمای بالا یا خواب زیر پتوهای سنگین باشد – می‌تواند منجر به تعریق در شب شود. این ممکن است ناراحت‌کننده باشد و شما را بیدار کند. اگر این برای شما ناراحت‌کننده است، تصور کنید کودک کوچک‌تان چطور احساس می‌کند.

بنابراین به عنوان یک قاعده کلی، اگر دمای اتاق برای شما راحت است، احتمالاً برای نوزاد شما هم راحت است و بالعکس. بیشتر بزرگسالان و نوزادان در دمای پیشنهادی (20° تا 22.2°C)، به ویژه وقتی به درستی لباس پوشیده اند، راحت  هستند وحس خنکی می‌کنند.

*SIDS*

SIDS مرگ ناشناس یک کودک زیر 1 سال است. این مرگ‌ها معمولاً در زمان خواب رخ می‌دهند. باور شده است که گرم شدن بیش از حد خطر نوزاد را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات، گرم شدن بیش از حد می‌تواند منجر به خواب عمیق شود که از آن دشوار است بیدار شدن. علاوه بر حفظ دمای راحت اتاق خواب فرزندتان، مطمئن شوید که نوزاد خود را با لایه‌های سنگین لباس پوشانده نکنید.

چگونه می‌توانید اتاق نوزاد خود را در دمای مناسب نگه دارید؟

بهترین راه برای حفظ دمای مناسب اتاق نوزاد شما، نظارت بر ترموستات و دمای سیستم گرمایشی است. کاهش دما با حفظ فضای خنک و راحت می‌تواند به خواب بهتر و ایمن‌تر نوزاد شما کمک کند.

در نظر داشته باشید که در حالی که ترموستات خانه شما دمای کل خانه را کنترل می‌کند، دمای هر اتاق ممکن است کمی متفاوت باشد. چندین عامل می‌توانند بر دمای اتاق تأثیر بگذارند.

به عنوان مثال، یک اتاق خواب با تعداد زیادی پنجره یا پنجره‌های قدیمی ممکن است نتواند دمای یکسانی با بقیه خانه حفظ کند. و اگر مشکلاتی در سیستم لوله‌کشی هوا در یک اتاق وجود داشته باشد، هوای سرد و گرم ممکن است به راحتی در این اتاق‌ها جریان نداشته باشد. علاوه بر این، عایق‌بندی نامناسب می‌تواند دمای اتاق‌های خاص را تغییر دهد.

استفاده از دماسنج داخلی برای اندازه‌گیری دما در اتاق نوزاد شما، به ویژه چون ممکن است دمای اتاق شما سردتر یا گرمتر از دمای اتاق نوزاد شما باشد، یک ایده خوب است.

همچنین در نظر بگیرید که ممکن است فرزندتان در ماه‌های ابتدایی خود در اتاق شما خواب بخوابد – اما نه در تخت با شما.

نکات خواب ایمن برای پیشگیری از SIDS

طبق انجمن پزشکان آمریکا (AAP) بستر بزرگسالان برای نوزادان ایمن نیست، اما می‌توانید تختخواب یا گهواره کودک را در اتاق خود قرار دهید و به فرزند خود اجازه دهید در اولین 6 تا 12 ماه در نزدیکی  شما بخوابد.

AAP گزارش کرده است که اشتراک گذاری یک اتاق خواب با والدین می‌تواند خطر SIDS را تا 50 درصد کاهش دهد. دلیل دقیق برای این مورد نامعلوم است، اما ممکن است به آن دلیل دارد که والدین قادر به نظارت نزدیک بر روی فرزند خود هستند.

علاوه بر این، صدای زمینه در اتاق خواب می‌تواند خواب عمیق در نوزادان را جلوگیری کند. خواب عمیق همچنین ممکن است به SIDS کمک کند.

علاوه بر نگه داشتن فرزند خود در اتاق با خودتان می‌توانید تحولات دیگری را برای جلوگیری از SIDS انجام دهید:

• فرزند را به پشت قرار دهید.
• لایه‌پارچه‌های ضخیم، اسباب بازی‌های پُف و پُفی ضخیم را از تختخواب حذف کنید تا جلوگیری از خفگی شود.
• به فرزند خود در زمان خواب و وقت خواب پستانک بدهید.
• از یک تشک سخت برای تختخواب استفاده کنید.
• خانه را بدون دود سيگار نگه داريد و محدوديت در معرض دود سیگار قرار گرفتن فرزند نود را حفظ کنید.

دستورالعمل‌های AAP نشان می‌دهد که شیردهی با کاستن خطر SIDS مرتبط است. شیردهی برای همگان مناسب نيست، امّا اگر بتوانيد به صورت اختصاصي شيردهي  را برای 6 ماه انجام دهيد، مي‌تواند مفيدي باشد.

سرانجام، AAP مي‌گويد كه پيروي از واكسيناسيون منظّم كودك مي‌تواند كمك كند تا خطر SIDS كاسته شود.

نکات بیشتر برای حفظ دمای ایده آل 

تا آنجایی که اتاق کودک خود را خنک و راحت نگه دارید، می توانید از پنکه برای کاهش خطر گرم شدن بیش از حد استفاده کنید. به جای اینکه مستقیماً به سمت کودکتان بروید، پنکه را به سمت سقف بگیرید. اگر نگران سرد بودن نوزادتان در شب هستید، حرارت را کمی افزایش دهید و سپس دمای اتاق او را کنترل کنید.

چگونه باید نوزاد خود را برای خواب لباس بپوشانید؟

دانستن اینکه چگونه کودک خود را برای خواب بپوشانید می تواند مشکل باشد. با این حال، نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که احساس شما در داخل اتاق خواب احتمالاً همان احساس کودک شما است. اگر لباس خواب سنگین و خوابیدن زیر یک پتوی سنگین باعث ناراحتی و عرق کردن کودک شما می شود، این لایه های اضافی روی کودک شما نیز تاثیر می گذارد. علائمی که نشان می دهد کودک شما بیش از حد گرم است شامل برافروختگی، عرق کردن یا نفس کشیدن شدید است.

اگر دمای خانه شما در شب افزایش می یابد، نوزاد خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که راحت است. به آرامی پشت سر یا شکم آنها را لمس کنید تا ببینید گرم یا خنک هستند. برخی از افراد پیشنهاد می کنند دست ها یا پاهای خود را چک کنند، اما این روش قابل اعتمادی برای اندازه گیری دمای بدن آنها نیست. به جای پوشاندن کودک با لباس خواب و پتو – که گزینه مطمئنی نیست – ممکن است کودک شما فقط با لباس خواب پا یا یک پتو در طول زمستان راحت باشد. و در طول تابستان، می توانید لباس خواب سبک تری انتخاب کنید یا کودک خود را با جوراب بپوشید. اگر کودک شما بیمار است و تب دارد، این می تواند باعث گرم شدن او شود. بنابراین تا زمانی که احساس بهتری نکنند، از لباس خواب های سنگین خودداری کنید.

جمع‌بندی

برای کمک به حفظ ایمنی نوزاد شما در حال خواب – و کمک به اطمینان حاصل از گذراندن شب آرام برای تمام خانواده! – آن‌ها باید در جایی راحت ولی خنک باشند. بنابراین از ترمومتر برای اندازه‌گیری دمای اتاق استفاده کنید و از لباس‌های خواب سنگین و گرم خودداری کنید.

اگر حس می‌کنید که اتاق نوزاد شما دمای مناسب را حفظ نمی‌کند، در نظر داشته باشید که اتاق خود را با نوزاد به اشتراک بگذارید و آن‌ها را در تختخواب یا گهواره نزدیک خود قرار دهید تا کمی بزرگ‌تر شوند.

منابع

Helping babies sleep through the night. (2018). https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/baby-sleep/art-20045014

Lambert ABE, et al. (2019). Sleep-related infant suffocation deaths attributable to soft bedding, overlay, and wedging. https://pediatrics.aappublications.org/content/143/5/e20183408

Research on other SIDS risk factors. (n.d.). https://safetosleep.nichd.nih.gov/research/science/other

SIDS and other sleep-related infant deaths: Updated 2016 recommendations for a safe infant sleeping environment. (2016). https://pediatrics.aappublications.org/content/138/5/e20162938

Sudden infant death syndrome. (2018). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sudden-infant-death-syndrome/symptoms-causes/syc-20352800?page=0&citems=10