پیلاتس در مقابل یوگا: کدام تمرین کم‌ضربه به بهبود تناسب اندام شما کمک می‌کند؟

یوگا و پیلاتس دو نوع تمرین کم آسیب هستند که از وزن بدن شما به عنوان مقاومت استفاده می کنند.

در این قسمت مقایسه ای وجود دارد که به شما کمک می کند انتخاب کنید که کدام ممکن است به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

به نظر می رسد پیلاتس، یوگا، یوگیلاتس، پی یو-همه آنها- تمرینات مشابهی را ارائه می دهند، پس چگونه انتخاب می کنید؟

پیلاتس و یوگا در سال های اخیر پیشرفت چشمگیری داشته اند. با تنوع‌های مختلف موجود در سالن‌ های ورزشی سراسر جهان که تقریباً برای هرفردی وجود دارد.  

یوگا و پیلاتس هردو تمرینات کم ضربه و کم آسیبی هستند که بر استفاده از مقاومت در برابر وزن بدن تمرکز دارند.

هر دو تمرین می توانند سلامت کلی را افزایش دهند و منجر به کیفیت بهتر زندگی شوند.  

مانند هر تمرین دیگری، فرم مناسب بسیار مهم است. برای کسانی که محدودیت های فیزیکی دارند باید تغییراتی انجام شود.

پیلاتس چیست؟

منشأ و تاریخچه

پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در پایان جنگ جهانی اول توسعه یافت. پیلاتس عمدتاً به عنوان توانبخشی برای سربازان مجروح استفاده می شد.

پیلاتس روش خود را در سال 1923 به ایالات متحده آورد و سال ها صرف اصلاح روش خود کرد. 

فواید پیلاتس

پیلاتس ممکن است منجر به : 

• افزایش قدرت و استقامت عضلانی
• بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدنی
• منجر به تعادل بهتر 
• در نتیجه کاهش درد مفاصل شود.

پیلاتس بر حرکات کوچکی تمرکز دارد که نیاز به استفاده از عضلات تثبیت کننده مهم پشت و Core دارند.

تاکید زیادی بر شروع هر تمرین با تنفس کنترل شده است که شروع کننده انقباض عضلات مرکزی است.

نکات مهم پیلاتس

پیلاتس را می توان روی تشک یا تجهیزات تخصصی انجام داد. این تجهیزات منحصر به فرد است زیرا فقط از فنرها، اهرم ها و وزن بدن شما برای ایجاد مقاومت استفاده می کند.

شواهد نشان می دهد که پیلاتس ممکن است برای افرادی که دارای شرایط زیر هستند مفید باشد: 

• آرتریت 
• بی اختیاری ادرار
• مشکلات تنفسی
• آسیب مفاصل 
• کمردرد

 یوگا چیست؟

منشأ و تاریخچه یوگا

یوگا بیش از پنج هزار سال پیش در هند سرچشمه گرفت و برای اولین بار در متون مقدس هندو که به نام وداها شناخته می شوند ذکر شده است.

این بر پنج باور متمرکز است: 

• تمدد اعصاب یا relaxation مناسب
• تمرین مناسب
• تنفس 
• رژیم غذایی
• تفکر مثبت و مدیتیشن

ذهن آگاهی و تنفس عمیق از ویژگی‌های کلیدی در تمرین یوگا هستند. اگرچه انواع مختلفی از یوگا وجود دارد اما در اکثر کلاس‌ها، پوزیشن ها و حرکات مختلف در میان سری‌ حرکات مختلف استاندارد و روتین است.

یوگا را می توان نوعی تناسب اندام ذهن و بدن دانست. این ترکیبی از فعالیت بدنی و تمرکز ذهنی است و باعث افزایش آگاهی به نفس و انرژی می شود.  

فواید یوگا

فواید یوگا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه بر فواید جسمی و روحی، یوگا اثرات مثبتی بر مسائل پزشکی نیز دارد؛ از جمله: 

• افسردگی اضطرابی 
• بیماری ام اس 
• آرتریت 
• مشکلات تنفسی 
• فشار خون بالا
• درد مزمن 
• دیابت نوع ۲

کدام بهتر است یوگا یا پیلاتس؟  

یوگا و پیلاتس هر دو تمرینات عالی هستند. اگر از وضعیت سلامتی برخوردارید، بهتر است بخواهید با یک مربی مشورت کنید تا تعیین کنید چه چیزی برای شما بهتر است.  

بسیاری از اشکال یوگا به انعطاف پذیری و تحرک قابل توجهی در مفاصل به ویژه ستون فقرات، باسن و مچ دست نیاز دارند.

اگرچه بیشتر حالت‌ها را می‌توان اصلاح کرد اما برای فردی که محدودیت ‌های شدید یا درد دارد، ممکن است ادامه یوگا در مقاطع  پیشرفته ‌تر چالش برانگیز باشد.  

سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد از جمله یوگای ترمیمی، آکرو یوگا و یوگای صندلی. پیدا کردن آنچه برای بدن شما بهترین کار را انجام می دهد، کلیدی است.  

پیلاتس به دلیل تمرینات کم آسیب و حرکات ظریف می تواند یک ورزش عالی برای افراد مسن یا کسانی باشد که در حال بهبودی پس از آسیب دیدگی می باشند.انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد و تفاوت اصلی آنها در نوع تجهیزات مورد استفاده است.  

تمرینات مبتنی بر تجهیزات از بسیاری از حرکات مشابه اما با مقاومت بیشتر در کلاس تشک استفاده می کنند.

پیلاتس برای بسیاری از افراد عالی است، اما برای افرادی که تحرک کمتری دارند یا قدرت مرکزی بدن شان ضعیف است، می تواند چالش برانگیزتر باشد.  

پیلاتس ممکن است گران باشد و دسترسی به تجهیزات برای برخی از انواع پیلاتس اجباری است.

پیلاتس را می توان همانند یوگا تغییر داد، اما آموزش و اجرای صحیح تمرینات برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.

هشدار

اگر دچار کمردرد، گردن درد یا مشکلات تنفسی هستید، تمرینات خود را اصلاح کنید. اگر باردار هستید یا محدودیت های فیزیکی دیگری دارید، قبل از انجام پیلاتس یا یوگا با پزشک خود صحبت کنید.  

همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک و یک مربی معتبر مشورت کنید. ممکن است بخواهید قبل از رفتن به کلاس یا دنبال کردن یک ویدیوی تمرینی در مورد درس های خصوصی فکر کنید.

فرم نادرست یا غلبه بر محدودیت های خود ممکن است باعث آسیب شود.

گام های بعدی 

یوگا و پیلاتس هر دومکمل های فوق العاده ای در برنامه ورزشی هفتگی شما هستند. این تمرینات به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید اگر به دنبال این هستید: 

• ایجاد ماهیچه و کاهش چربی و داشتن اندامی کشیده و لاغر 
• افزایش انعطاف پذیری 
• بهبود شفافیت ذهنی 
• بهبود ثبات عضلات Core

یوگا می تواند به تعمیق تمرین مدیتیشن، بهبود انعطاف پذیری و کمک به تعادل کمک کند. پیلاتس ممکن است برای ریکاوری پس از آسیب دیدگی و بهبود وضعیت بدنی و قدرت مرکزی بدن بهتر باشد.

مترجم:هستی عنایت پور