بسیاری از ما به احتمال زیاد به نحوه راه رفتن یا درست راه رفتن خود فکر نمی کنیم. اما دانستن نحوه راه رفتن با تکنیک صحیح و وضعیت بدنی خوب می تواند کمک کند:

استخوان ها و مفاصل خود را به درستی در یک راستا قرار دهید.

سایش و پارگی مفاصل، عضلات و رباط ها را کاهش می دهد.

و از درد کمر، لگن، گردن و پاها جلوگیری می کند و درد عضلات را کاهش می دهد و خستگی را کاهش می دهد.

خطر صدمات تعادل و ثبات شما را بهبود می بخشد.

🩺 جدیدترین اخبار پزشکی در تلگرام پاب نرس

پیاده روی با تکنیک و وضعیت مناسب کار دشواری نیست. اما این شامل این است که مراقب نحوه حرکت خود باشید. در این مقاله نگاهی دقیق تر به نحوه صحیح راه رفتن با وضعیت بدنی خوب خواهیم انداخت.

نکاتی برای راه رفتن صحیح

پیاده روی فعالیتی است که کل بدن شما را درگیر می کند. برای درک کامل نحوه راه رفتن صحیح، به تمرکز روی هر قسمت از بدن، از سر تا پا کمک می کند.

سر خود را بالا نگه دارید

وقتی راه می روید، با اعتماد به نفس بایستید و چانه خود را موازی با زمین و گوش هایتان را بالای شانه هایتان قرار دهید. تصور کنید سر خود را به آرامی توسط یک تکه ریسمان نامرئی که به سقف وصل شده است بالا می‌کشید. این ممکن است به شما کمک کند که هنگام راه رفتن سر خود را به قفسه سینه خود نبرید. چشمان خود را نگه دارید و به جلو نگاه کنید. در حین راه رفتن روی ناحیه ای در حدود 10 تا 20 قدم جلوتر از خود تمرکز کنید.

پشت خود را دراز کنید

هنگام راه رفتن روی کشیده شدن ستون فقرات خود تمرکز کنید. سعی کنید از خم شدن، قوز کردن یا خم شدن به جلو خودداری کنید که می تواند به عضلات پشت شما فشار وارد کند.

شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید

شانه های شما نیز نقش کلیدی در وضعیت و تکنیک راه رفتن شما دارند. اگر شانه‌های شما منقبض یا خمیده به جلو باشد، می‌تواند عضلات و مفاصل شانه‌ها، گردن و قسمت بالایی پشت شما را تحت فشار قرار دهد. برای اطمینان از تراز شدن درست شانه‌هایتان در حین راه رفتن، موارد زیر را انجام دهید:

شانه‌های خود را با حرکاتی مانند shrug بالا بیاورید، سپس بگذارید بیفتند و استراحت کنند.

استفاده از شانه بالا انداختن به رفع گرفتگی یا تنش کمک می کند و شانه های شما را در موقعیت طبیعی قرار می دهد که به شما امکان می دهد به راحتی بازوهای خود را حرکت دهید.

سعی کنید شانه های خود را شل و ریلکس نگه دارید، نه اینکه به سمت گوش های خود کشیده شده یا به سمت جلو خمیده باشید. برای اطمینان از اینکه شانه های خود را آرام و در موقعیت مناسب نگه دارید، می توانید گهگاه در حین راه رفتن شانه های خود را بالا بیاورید.

عضلات مرکزی خود را درگیر کنید

عضلات مرکزی بدن شما نیز نقش مهمی در هنگام راه رفتن دارند و به شما کمک می کنند راحت تر حرکت کنید. در حین برداشتن هر قدم، با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات، روی سفت کردن و درگیر کردن ماهیچه‌های اصلی خود تمرکز کنید. این می تواند به شما در حفظ تعادل و ثبات کمک کند. همچنین می تواند استرس و فشار روی کمر را هنگام راه رفتن کاهش دهد.

در حین راه رفتن، بازوهای خود را به آرامی به سمت جلو و عقب بچرخانید

اطمینان حاصل کنید که بازوهای خود را از روی شانه های خود تکان می دهید، نه از آرنج.

دستان خود را روی بدن خود نچرخانید. دستان خود را خیلی بالا نبرید. آنها را در اطراف میانه بدن خود نگه دارید، نه در اطراف سینه خود.

از پاشنه تا پنجه قدم بزنید

راه رفتن پاشنه تا پنجه را ثابت نگه دارید. این کار شامل ضربه زدن به زمین با پاشنه پا، سپس چرخاندن از طریق پاشنه به سمت انگشت پا و فشار آوردن به قسمت بیرونی پله با انگشت پا است.

از گام های صاف و یا ضربه زدن به زمین با انگشتان پا خودداری کنید.

هنگام راه رفتن چه کارهایی را نباید انجام داد؟

برای جلوگیری از آسیب یا ساییدگی بیش از حد عضلات و مفاصل، سعی کنید از عادات زیر اجتناب کنید.

به پایین نگاه نکن

نگاه کردن مکرر به پاها یا تلفن همراه می تواند فشار غیرضروری به گردن شما وارد کند.

گام های خیلی طولانی برندارید

قدرت شما از فشار دادن پای عقب شما ناشی می شود. منبع معتبر تحقیقات نشان داده است که گام برداشتن می‌تواند فشار زیادی را بر مفاصل ساق پا وارد کند.

باسن خود را نچرخانید

در حین راه رفتن باسن شما باید تا حد امکان صاف بماند.

خم نشوید

برای جلوگیری از کشیدگی کمر و شانه، هنگام راه رفتن یا ایستادن شانه های خود را پایین و عقب نگه دارید و روی کشیده نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید.

با کفش نامناسب راه نروید

اگر قرار است بیش از چند دقیقه در یک زمان راه بروید، حتما کفشی بپوشید که به راحتی مناسب باشد، قوس و پاشنه مناسبی داشته باشد و به خوبی بالشتک داشته باشد تا ضربه پاهایتان را که به زمین برخورد می کند، جذب کند.

راه رفتن صحیح چه فوایدی دارد؟

فواید جسمی و روحی بی شماری از وضعیت بدنی مناسب و تکنیک خوب راه رفتن وجود دارد. این مزایا عبارتند از:

عضلات و مفاصل بدون درد

پیاده روی صحیح می تواند به شما کمک کند از وارد کردن فشار و فشار غیرضروری به عضلات، رباط ها و مفاصل در سراسر بدن خود جلوگیری کنید.

انرژی بیشتر

راه رفتن با وضعیت نامناسب کارآمد نیست. این می تواند ماهیچه های شما را سریعتر فرسوده کند، در حالی که پیاده روی با فرم خوب می تواند انرژی شما را حفظ کند.

سلامت ریه

راه رفتن با قد بلند و شانه ها به عقب به ریه های شما اجازه می دهد تا به طور کامل منبسط شوند و تنفس راحت تر و کارآمدتر شود.

گردش خون بهبود یافته است

هنگامی که بدن شما به درستی در یک راستا قرار گرفته و به درستی حرکت می کند، گردش خون در تمام قسمت های بدن شما آسان تر می شود.

بهبود هضم غذا

زمانی که اندام های داخلی شما فشرده نشده اند و جریان خون سالم به دستگاه گوارش شما جریان دارد، بدن شما بهتر می تواند غذای شما را هضم کند.

قدرت عضلات مرکزی بیشتر می‌شود

عضلات شکم شما از بلند راه رفتن و درگیر شدن مناسب سود می برند.

سردرد تنشی کمترو میگرن کمتر

اگر با کمک سر به سمت بالا راه می روید، نه خم شدن به جلو، می تواند به کاهش فشار گردن کمک کند که ممکن است منجر به سردردهای تنشی کمتری شود.

تعادل بهتر

هنگامی که به درستی با وضعیت صحیح راه می روید، ممکن است به بهبود تعادل شما کمک کند و شما را کمتر مستعد زمین خوردن کند.

سخن آخر

راه رفتن صحیح با تکنیک و وضعیت بدنی مناسب فواید زیادی دارد. این می تواند استرس و فشار غیر ضروری را بر روی ماهیچه ها و مفاصل شما کاهش دهد، از کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری کند، خطر آسیب دیدگی شما را کاهش دهد و موارد دیگر.

راه رفتن با طرز راه رفتن و وضعیت صحیح کار سختی نیست، اما ممکن است کمی تمرین نیاز داشته باشد. برخی از نکات کلیدی شامل راه رفتن با قد بلند، بالا نگه داشتن سر، بالا و پشت شانه ها و سفت شدن قسمت مرکزی بدن است.

اگر مشکلی در راه رفتن خود دارید، یا مطمئن نیستید که چگونه با وضعیت صحیح راه بروید، حتما با پزشک یا فیزیوتراپیست خود در مورد راه های بهبود تکنیک راه رفتن صحبت کنید.

منابع