بعد از یک رابطه،چه کنیم؟
- ممکن است زمانی طول بکشد تا پایان فرآیند یک رابطه عاطفی به طور کامل صورت گیرد . شناسایی آنچه که از یک رابطه در آینده میخواهید و ارزش دادن به اهمیت رابطه گذشتهتان، مراحل کلیدی در کمک به شما برای حرکت به جلو هستند.
- اغلب افراد موافقند که به طور کلی نمیتوانید کنترل کنید که عاشق چه کسیمیشوید. اما در برخی موارد، ممکن است بخواهید این طور نباشد.
- شاید عاشق شخصی باشید که به همان اندازه علاقهای به شما ندارد.
- کیم اگل، یک رواندرمانگر خانوادگی در سن دیگو اینگونه بیان می کند .”اشتیاقی که همراه عشق یکطرفه میآید میتواند بر روحیه احساسی شماتأثیر بگذارد و باعث تنشهای زیادی شود”.
- یا شاید عاشق شخصی باشید که به طور مداوم نشان میدهدکه بهترین را برای شما از اعماق قلب نمی خواهد. شاید شما و همسرتان یکدیگر را بسیار دوست داشته باشید اما تفاوت های زیادی بین شما وجود دارد که نمیتواند رابطه دائمی را حفظ کند.
- به هر حال، عشق یک احساس پیچیده است. و حتی زمانی که واضح است که یک رابطه به شما هیچ کمکی نمیکند، خاموش کردن احساساتممکن است غیر ممکن به نظر برسد.
- این نکات میتوانند به شما در شروع فرآیند حرکت به جلو کمک کنند.
حقیقت وضعیت را تصور کنید
- خوش بین بودن چیز بدی نیست. در واقع، توانایی حفظ امید در موقعیتهای دشوار یا دردناک به طور معمول نشانه قدرت شخصی محسوب میشود.
- اما وقتی در روابط دچار مشکل میشوید، مفیدتر است تا واقعیت کنونی خود را جایگزین تصوراتتان از آینده کنید.
- شخصی که دوست دارید ممکن است همان احساسات را نداشته باشد. یا شاید در لحظه صمیمانه و به طور وحشتناکی عاشق هم باشید اما بقیه زمان خود را با چالشهای فراوان در مقابل هم ببینید.
- اگر باور دارید از رابطه خود یا عشقتسلیم شدهاید، دوباره فکر کنید. برای تشخيص اين نياز به شجاعت و خودآگاهي داريد. این يك قدم مثبت برای رشدفردی شماست .
- تنها درك كردن اين موضوع که رابطه شما به جایي نخواهد رسید ٫ احساسات شما را یک شبه از بین نخواهد برد، اما گامی قابل توجّه و مفیداست.
شناسایی نیازهای رابطه و عوامل موثر در پایان رابطه
- نگاه دقیقتری به آنچه از یک رابطه میخواهید وهمچنین آنچه که قطعاً نمیخواهید به شما می دهد و همچنین میتواند به شما کمک کند تا راههایی که علاقه و احساسات عاشقانه شما ممکن است بهترین شکل تطابق پیدا نکند ، را شناسایی کنید.
- بگذارید بگوییم که شما و دوست صمیمیتان که باهم درحال حاضر در رابطه نیستید الان وضعیت خوبی با یکدیگردارید. هر چه بیشتر وقت با هم سپری میکنید، احساس پیوستگی بیشتری دارید. در نهایت، متوجه میشوید که عاشق هم شدهاید.
- اما یک مسئله بزرگ وجود دارد: روزها، گاهی یک هفته یا بیشتر، اغلب بدون اینکه از او خبری داشته باشید ، میگذرد. پیامهای فیسبوکی که به او میفرستید را نمی بیند در حالی که شما متوجه میشوید که آنها آنلاین بودهاند، اما هنوز پاسخی دریافت نکردهاید.
- وقتی متوجه میشوید که راه و سبک برخورد شخصی که دوست دارید به طور کامل نیازهای شما را برآورده نمیکند، ممکن است بهترین زمان را برای فراموش کردن احساسات خود داشته باشید.
عشق چه معنایی برای شما داشته است
- اگل میگوید “برخی عشقها همیشه قلب شما را خدشه دار می کنند”،. برخی روابط، به ویژه آنهایی که بخش جدایی ناپذیر از مقاطع مهم رشد زندگی ما بودند، از درون روح ما عبور میکندو در واقع سازنده کسی هستند که امروز میشویم .”
- رهایی یافتن از یک عشق معنادار ممکن است باعث شود که احساس کنید که در واقع دارید از تمام چیز هایی که قبلا بوده اید نیز رهایی پیدا میکنید. اما سعی کنیدتا فرصت اینکه چیزهای خوب را درباره رابطه را تأئید و تقدیر کنیدرا بدست بیاورید ، این احساسات را تأئید کنید وبه آنها فضای قلب خود را بدهید.
- انکار احساسات یا اهمیت آنها ممکن است باعث بازگشت شما رو به عقب شود.
- علاوه بر این، تصور و اذهان از اهمیت گذشته عشق شما ممکن است به شما کمک کند تا ببینید که چگونه دیگر به شما خدمتی نمی کند .
به آینده نگاه کنید
- عشق به یک پارتنر سابق در زندگی یا شخصی که احساسات شما را متقابلا برنمی گرداند ممکن است شمارا محدود کند. اگر به کسی که نمی توانید با آن باشید تعلق خاطر دارید ، احتمال دارد در پیدا کردن خوشبختی با هر کس دیگر دچار مشکل شوید.
- حتی اگر احساس آمادگی برای یک رابطه جدی نداشته باشید، دیدارهای غیر رسمی میتواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که در جامعه افراد عالی زیادی وجود دارد.
- هنگامی که مایل به دیدار جدیتر هستید، پیدا کردن همسر مناسب همچنان ممکن است چالش برانگیز باشد و اغلب نیاز به زمان دارد. نارضایتیها و شکایت شما ازروابط ممکن است جذابتر از فرورفتن در فکر شخصی که قبلاً عاشقش بودهاید باشد.
- اما متعهد شوید که به آینده خود نگاه کنید نه گذشته خود حتی اگر در ابتدا سخت باشد.
- اگر همچنان به نظرتان هیچکس مناسب نبود، ممکن است هنوز نیاز به زمان داشته باشید تا از الحاقات باقیمانده خود عبور کنید و وابستگی طولانی مدت خود را به پایان برسانید . لذا اگر در حال انجام این کار هستید، احساسات خود را آزادانه بیان کنید. اصول و اخلاق را در این مواقع رعایت کنید:درباره آنچه که دنبال آن هستید و آنچه در حال حاضر قادر به ارائه آن هستید صادق باشید .
اولویتبندی روابط دیگر
- افرادی که از شکست عاطفی رنج میبرند معمولاً تمایل دارندسایر روابط مهم زندگی خود را نیز فراموش کنند.
- دوستان و اعضای خانواده میتوانند به شما کمک کنند تا بهبود یابید. حتی ممکن است در تجربههای خود، بینش و حکمت مفیدی برای به اشتراک گذاشتن با شماداشته باشند.عزیزان و نزدیکان همچنین میتوانند قدرت و راهنمایی لازم را ارائه دهند
- اگر سعی در بهبود اثرات یک رابطه سمی دارید. فقط مطمئن شوید که به احساساتی که در تعاملات خود را ایجاد میشود توجه دارید.
- اگر احساس میکنید کسی شما را قضاوت میکند یا تصمیمات شما را، یا شما را به هر نحو دیگر به شما احساس بدی القا می کند ممکن است عاقلانه باشد تا زمان خود را با او محدود کنید.
- وقتی احساس میکنید عاشق شدید ، ممکن است تغییرات کوچک (یا حتی بزرگ) در ظاهر یا شخصیت خود اعمال کنید تا با آنچه فکر میکنید که شخص دیگر از همسر و شریک زندگی خود می خواهد همخوانی داشته باشید.
- توجه به بخش هایی از خود که ممکن است انکار کرده یا تغییر داده باشید. شاید لباسهایی بپوشید که به طرز عجیبی با چیزی که ترجیح میدادید تفاوت دارد ، به یک ورزشی که هیچ علاقهای به آن نداشتید را شروع کرده ایدیا از سرگرمی مورد علاقهتان دست بکشید.
- یا شاید از بیان کامل احساسات خود خودداری کرده و از درخواست آنچه نیاز دارید منصرف شده باشید.
- آیا با این تغییرات راحت هستید؟ فکر کردن به بخش هایی از خودتان که ممکن است به راحتی در رابطه از دست داده باشید، ممکن است به کاهش عشق به شخصی که واقعاً شما را برای شما دوست نداشته باشد، کمک کند.
به خودتان فضا بدهید
- این ممکن است به نظر یک مرحله واضح بیاید، اما یک مرحله مهم است.وقتی آماده هستید به جلو حرکت کنید، فاصله میتواند بهترین دوست شما باشد. حتی یک پیام کوتاه ، تماس یا اسنپچت ممکن است احساساتی را که فکر میکردید قبلاً پشت سر گذاشتهاید، دوباره برافروزاند.
- ممکن است بخواهید از تماس با شخص خودداری کنید مگر اینکه واقعاً نیاز دارید، مثلاً اگر حضانت فرزندان را به اشتراک گذاشتهاید یا با هم کار میکنید.
- اگر دوستانی هستید که قبلاً وقت زیادی را با هم سپری میکردید، ممکن است منطقی باشد که برای مدت زمانی وقت خود را با دوستان دیگر بگذرانید.
- ممکن است بخواهید دوستی خود را حفظ کنید. این هدف بد نیست اگر رابطه سالم باشد. اما در نظر داشته باشید که تا زمانی که شدت عشق شما کم شود صبر کنید. در غیر اینصورت، ممکن است منجر به آزار بی جهت خود شوید.
درک کنید که ممکن است مدتی طول بکشد
احساسات عاشقانه میتوانند کاهش یابند، اما این به طور کلی یک فرایند سریع نیست. و احساسات ناراحتی زیادی را در این مدت احساس کردن بسیار طبیعی است.
اینجا چند نکته برای کمک به شما در طول این دوره هست:
- با خود صبر داشته باشید.
- از خود مهربانی کنید و به خود بگویید چه چیزی را به یک دوست در همان وضعیت میگفتید.
- قبول کنید که درد طبیعی است.
- به خود یادآوری کنید که درد برای همیشه نخواهد ماند.
عشق به کسی که برای شما مناسب نیست،شما را نه احمق و نه نقص دار میکند. آسان است بهترین وجه را در یک فرد ببینید و امیدوار باشید که تغییر کنند. ممکن است زمان ببرد تا دیدگاه خود را تغییر دهید و درک کنید که احتمالاً آنها تغییر نخواهند کرد.
با یک روانشناس صحبت کنید
اگل میگوید «مسائل قلب میتوانند کار را به جایی برسانند که واقعاً آزاردهنده باشد».
او پیشنهاد میدهد به عنوان یک کاردان مفید، به روان درمان مراجعه کنید وقتی:
- به سختی دارید زندگی خود را همانطور که عادت داشته اید ادامه میدهید
- درباره احساسات خود گیج هستید
- خود را در جای تاریک میبینید
- دشواری در قبول کردن احساسات خود دارید
روان درمانی فضای امن و بدون قضاوتی را برای بررسی احساسات فراهم میکند و استراتژیهای موثر که به طور سازنده ای به آن های جهت میدهد . یک روانشناس همچنین مهارتهای مقابله را به شما آموزش میدهد تا این احساسات را مدیریت کنید و شدت آنها کم شود.
همواره بهتر است به سرعت به جستجوی کمک حرفهای بپردازید اگر:
- فکر به خودکشی دارید
- احساس بیامیدی دارید
- احساسات پایدار افسردگی یا اضطراب را تجربه میکنید
*نکته نهایی*
انسانها موجوداتی پیچیده هستند. هر چقدر هم بخواهید عشق به یک نفر را متوقف کنید، خاموش کردن دکمه احساسات سخت است.
ممکن است همیشه این احساسات را با خود به شکل حفظ کنید. عشق همواره نمیتواند به سادگی از بین برود شود چون که ما در آن لحظه خواستار آن هستیم.
حتی اگر به طور کامل عشق به کسی را که شما را دوست ندارد یا به شما صدمه زده است نتوانید متوقف کنید، این احساسات را با روشهای مثبت و سالم مدیریت کنید.
در آخر
*منابع*
Bringle RG, et al. (2013). The prevalence and nature of unrequited love.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2158244013492160
Earp BD, et al. (2013). If I could just stop loving you: Anti-love biotechnology and the ethics of a chemical breakup.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15265161.2013.839752
Egel K. (2019). Personal interview.
Relationships: How to deal with a breakup. (2019).
https://youngwomenshealth.org/2015/06/19/relationships-how-to-deal-with-a-break-up/
