کودکان چقدر به خواب نیاز دارند ؟
- تبریک! شما به تازگی نوزاد کوچکتان را به خانه آوردهاید! شاید قبلامتوجه شده باشید که نوزاد شما بیشتر وقت خود را به خوابیدن می پردازد: معمولاً حدود ۱۴ تا ۱۷ ساعت در یک دوره ۲۴ ساعته.
- در اولین ۶ ماه زندگی، نوزاد شما تقریباًاندازه و وزن خود را تا دو برابر افزایش خواهد داد. این کار سخت به این معنی است که آنها به خواب و غذا کافی نیاز دارند.
- اما با وجود اینکه نوزادها زیاد می خوابند ، والدین و مراقبان همچنان خسته هستند.
- احتمالاً نوزاد شما هر ساعت یکبارخواب شما را به هم میزند معمولا برای یک وعده غذا یا تعویض پوشک. برخی از نوزادان هم ترجیح میدهند که شبها فعالتر و بازیگوشتر باشند تا در روز.
- نوزادان به طور عادی هر چند ساعت برای یک وعده غذای بیدار میشوند. حتی اگر به طور خودکار بیدار نشوند، شما باید آنها را هر ۲-۳ ساعت بیدار کنید تا وزن تولدشان را فراتر از آن ببرند.
- نوزادان تازه متولد معدهای به اندازه یک دانه بلوط دارند. این به این معنی است که آنها به سرعت سیر میشوند، اما باید هر ۱ تا ۳ ساعت غذا بخورند – حتی اگر این به معنای بیدار شدن شما از خواب شب باشد!
الگوهای خواب عادی برای نوزادان
- نوزادان معمولاً ۱۴-۱۷ ساعت خواب خود را بین خواب روزانه و شبانه تقسیم میکنند، هرچند در بازه های زمانی کوتاه زیرا نوزادان تا حدود ۳ تا ۶ ماهگی معمولاً دورههای طولانیتری نمیخوابند.
- هنگامی که نوزاد خود را به خانه میآورید، آنها خوابیدن و بیدار شدن جهت آمادگی برای غذاخوردن را به صورت دوره ای خواهند داشت .یک نوزاد جدید ممکن است ۱.۵ تا ۳ ساعت بخوابد و سپس گرسنه بیدار شود.
- کودک کوچک شما ممکن است نیازبه همان تعداد برابر تعویض پوشک داشته باشد . بهترین کار شما این است که سعی کنید در حالی که آنها خواب هستند، کمی استراحت کنید، صرف نظر از اینکه در چه زمانی از روز هستیم.
- الگوهای خواب نوزاد شما هفته به هفته تغییر خواهد کرد.
- انجمن پزشکان کودکان آمریکایی (AAP) توصیه میکند که نوزادان 4 تا 12 ماه بایستی بین 12 تا 16 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته داشته باشند.
چه میزانی از خواب زیاد است؟
پزشک خود را در جریان قرار دهید اگر فکر میکنید نوزاد شما خیلی زیاد یا خیلی کم میخوابد:
- اگر نوزاد شما به تازگی دنیا آمده باشد، 3 ماهه یا کمتر باشد، نباید کمتر از 11 ساعت خواب داشته باشد و نباید بیش از 19 ساعت خواب داشته باشد در یک شبانه روز .
- نوزادان 4 تا 11 ماه نبایست کمتر از 10 ساعت خواب داشته باشند و نبایست بیش از 18 ساعت خواب داشته باشند در یک دوره 24 ساعته.
چه کاری باید انجام دهید اگر نوزاد شما به نظر میرسد خسته و بیحال است؟
- اگر نوزاد شما خسته و بیحال است، خیلی خوابیده است یا انرژی کمی دارد، ممکن است به نظر بیحوصله، کند و یا عصبانی بیاید، حتی زمانی که بیدار است. یا اینکه ممکن است واکنش کمتری نشان دهد زمانی که سعی میکنید او را بیدار کنید.
- نوزاد خسته و بیحال ممکن است به علاقهای به تغذیه نداشته باشد یا برای تغذیه خیلی خسته به نظر برسد. این ممکن است گاهی نشانهای از بیماری یا انتقال شیر ناکافی باشد.
علل خستگی در نوزادان ممکن است شامل:
- خشکی بدن و کم آبی
- تغذیه مناسب نداشتن
- قند خون پایین
- گرم بودن بیش از حد
- سرما بودن بیش از حد
- عفونتها
- تب
نوزادان ممکن است به دلایل مختلف خسته و بیحال شوند، برخی از این دلایل جدیتر از دیگران هستند. فورا به پزشک خود اطلاع دهید اگر نوزاد شما به نظر میرسد که خوابیدهتر، عصبیتر یا بت هوشیاری کمتر از حالت عادی خود است.
خواب و تغذیه
- تعداد بیدار شدن های نوزاد شما از گرسنگی به اینکه چه نوع شیری مصرف میکند و چه قدر مصرف میکند بستگی دارد .
- برخی از انواع شیر خشک سنگینتر از شیر مادر هستند. شیر مادر به راحتی هضم میشود، بنابراین گاهی اوقات نوزادان شیرخوار ممکن است بخواهند بیشتر تغذیه شوند.
- علاوه بر این، اگر نوزاد تازه متولد شما بیش از 30تا60 گرم شیر را هر بار نوشیده باشد، ممکن است نخواهد تا مدتی به اندازهی زیادی غذا بخورد.
- یک نوزاد تازه متولد معمولاً حدود هر 1 تا 3 ساعت به طور خودکار برای تغذیه بیدار میشود. این به خاطر داشتن معدههای کوچک و سریع گرسنه شدن آنها است.
- نوزاد همچنین هنوز در حال یادگیری چگونگی جذب و قورت دادن شیر است. در واقع، بیشتر نوزادان تازه متولد یک هفته یا دو هفته اول پس از تولد وزن خود را از دست میدهند.
- اگر نوزاد تازه متولد شما هنوز وزن بیشتری نسبت به وزن هنگام تولد خودندارد و بیش از 3 ساعت پشت سر هم خوابیده باشد، شما باید آرام آرام او را بیدار کنید تا غذا بخورد.
- با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای اجازه دادن به نوزاد برای خوابیدن بدون بیدار کردنش برای تغذیه صحبت کنید.
*نکات*
- بعضی از نوزادان ممکن است نیاز به کمک برای خوابیدن داشته باشند حتی زمانی که بسیار خواب آلود هستند ! نوزاد شما ممکن است همچنین مشکل در آرام کردن خود داشته باشد تا دوباره به خواب برود زمانی که خواب و چرا کوتاه بیدار میشود.
- به نشانه های آمادگی کودکتان برای خواب مثل چرت زدن توجه کنید تا بتوانید به آنها کمک کنید تا سریعتر و بهتربخوابند.
در زیر تعدادی نکته برای کمک به خوابیدن ایمن و راحت نوزاد آورده شده است:
- نوزاد خود را به آرامی حرکت دهید تا خوابش ببرید.
- نوزاد خود را قنداق کنید(تنها تا زمانی که نشانههای یادگیری چرخش و غلت زدن را نشان دهد ).
- نوزاد را با پستانک و یا شیشه شیر بخوابانید.
- نوزاد خود را به پشت بخوابانید .
- اطمینان حاصل کنید که صورت نوزاد توسط لباس یا پتو پوشانده نمیشود.
- هر گونه بالش، پتو و اسباب بازی اضافی را از تختخواب بردارید.
- اطمینان حاصل کنید که نوزاد خیلی گرم لباس نپوشیده است.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق نوزاد گرم یا پر از جریان هوای سرد نیست.
- به نوزاد یک اتاق آرام برای خواب داده شود.
- اطمینان حاصل کنید که اتاق به اندازه کافی تاریک است و از روشن کردن چراغ اجتناب کنید.
- گهواره و یا تخت نوزاد را در کنار تخت خود قرار دهید.
- نوزاد را در تختخواب خود نخوابانید.
- اطمینان حاصل کنید که فرزندان دیگر در همان اتاق نمی خوابند .
*نکات پایانی*
- نوزادان تازه متولد به مقدار زیادی خواب، در (روز و شب) نیاز دارند. آنها اغلب برای تغذیه یا تعویض پوشک بیدار میشوند و سپس مستقیم به خواب میروند.
- بعد از چند ماه، هنگامی که نوزاد شما بزرگتر میشود، بیشتر بیدار خواهد ماند اما همچنان به مقدار زیادی خواب نیاز دارد.
- به پزشک کودکان خود اطلاع دهید اگر نوزاد شما کمتر از ۱۱ ساعت یا بیشتر از ۱۹ ساعت می خوابد . اگر نوزاد شما به خوبی غذا نمی خوردیا مشکل در وزن گیری دارد، ممکن است لازم باشد آنها را برای تغذیه بیشتر بیدار کنید.
- از پزشک خود سؤال کنید که آیا باید نوزاد را بیدار کنید یا منتظر شویدتا بیدار شود تا غذایش را بدهید .
- تا زمانی که نوزاد تازه متولد شما به خوبی تغذیه می کند و وزن مناسبی به دست میآورد، به آنها اجازه دهید تا به اندازه دلخواه خود بخوابند! فقط مطمئن شوید که خودتان هم مقدار لازم استراحت کافی دارید!
اگر هنوز نیز سوالی ذهن شمارا درگیر خودش کرده میتوانید با گذاشتن کامنت آنرا با ما در میان بگذارید.
*منابع*
AAP supports childhood sleep guidelines. (2016).
https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/AAP-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx
How much and how often to breastfeed. (2018).
https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/breastfeeding/how-much-and-how-often.html
Moon RY. (2020). How to keep your sleeping baby safe: AAP policy explained.
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/A-Parents-Guide-to-Safe-Sleep.aspx
Signs of dehydration in infants and children. (2019).
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/Pages/dehydration.aspx
