*نگاهی سریع به بهترین روغنها برای استرس*
- – بهترین برای آرامش: اسطوخودوس
- – بهترین برای خواب: بابونه
- – بهترین برای مدیتیشن: پرتقال
- – بهترین برای اضطراب: چوب صندل
- – بهترین برای استرس: مریم گلی
- – بهترین تقویت کننده خلق و خو: لیمو
- – بهترین برای پخش یا انتشار: ترنج
- – بهترین برای استفاده موضعی: گل رز
- -بهترین برای افسردگی: یاس
- – بهترین برای تجدید قوا و استراحت: یلانگ یلانگ
* رایحه درمانی*
رایحه درمانی می تواند یک درمان طبیعی برای تسکین استرس باشد. این عمل شامل استشمام عطر روغنهایی است که از گیاهان استخراج میشوند تا سلامت و تندرستی را افزایش دهند.
سیستم بویایی شما مستقیماً بر بخشی از مغز که احساسات را تنظیم می کند تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که بوها می توانند باعث ایجاد خاطرات و ایجاد احساسات شوند ، هم منفی و هم مثبت. رایحه درمانی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند تا حالت آرامش را به ما انتقال دهد.
یک بررسی در سال 2016 حتی نشان داد که رایحه درمانی در کاهش درد، زمانی که با درمان های معمولی ترکیب شود، موثر است.
روغن های ضروری بسیار غلیظ هستند، به این معنی که هنگام استفاده از آنها برای اولین بار باید احتیاط کنید. آنها همچنین باید در حد اعتدال استفاده شوند، به خصوص اگر به صورت موضعی استفاده شوند، زیرا جذب پوست می شوند.
راه های مختلفی برای استفاده از روغن های ضروری در رابطه با استرس وجود دارد. از استفاده موضعی گرفته تا استنشاق عطر پس از رقیق شدن با آب.یک قانون کلی این است که برای هر روغن یا اسانسی که امتحان می کنید دستورالعمل های خاصی را دنبال کنید. اگر می خواهید آن را به صورت موضعی استفاده کنید، بهتر است ابتدا روغن را روی ناحیه کوچکی از پوست آزمایش کنید تا واکنش احتمالی را شناسایی کنید.
*چگونه انتخاب کردیم؟*
ما این روغن ها را به دلیل خاصیت کاهش استرس و ضد اضطراب آنها انتخاب کردیم. ما همچنین نگاهی به هر مطالعه ای که از اثربخشی این ویژگی ها پشتیبانی می کرد انداختیم.
روغنهای ضروری معمولاً در صورت استفاده صحیح، ایمن در نظر گرفته میشوند.
با این حال، مانند هر ماده ای که بدن خود را با آن آشنا می کنید، بهتر است اقدامات احتیاطی متعددی را انجام دهید. روغن های ضروری برای جلوگیری از واکنش های نامطلوب نیاز به رقیق سازی دارند. به عنوان یک قاعده کلی، شما باید غلظت روغنها را زیر 5 درصد نگه دارید.
به دوز، خلوص، روش مصرف و هرگونه تداخل دارویی احتمالی توجه کنید. برخی از روغنها در صورت استنشاق بیخطر تلقی میشوند، اما اگر در غلظتهای کمتر از 3 تا 5 درصد روی پوست استفاده شوند، ممکن است تحریککننده باشند.
هنگام پخش روغن، از این اقدامات احتیاطی استفاده کنید:
- دستورالعمل های رقیق سازی مناسب را دنبال کنید.
- اطمینان حاصل کنید که در یک منطقه با تهویه مناسب پخش می شود.
- پخش متناوب، معمولا 30 تا 60 دقیقه انجام، سپس 30 تا 60 دقیقه متوقف شود.
حالا برویم درباره فایده هر روغن صحبت کنیم
بهترین برای آرامش: *اسطوخودوس*
اسطوخودوس یکی از محبوب ترین روغن یا اسانس ها برای مبتدیان و متخصصان رایحه درمانی است. اسطوخودوس به عنوان یکی از چندین روغن ضروری با خواص ضد اضطراب ، می تواند یک اثر آرام بخشی کلی ایجاد کند.
در یک مطالعه در سال 2013، رایحه درمانی با استفاده از اسپری روغن اسطوخودوس 3 درصد روی لباس نشان داد که استرس محل کار را کاهش می دهد.
اسطوخودوس رایحه ای گل مانند و معطر منتشر می کند و کاربردهای زیادی دارد. می توانید چند قطره را به یک پخش کننده اضافه کنید، آن را مستقیماً روی پوست خود بمالید یا آن را با سایر محصولات یا روغن ها ترکیب کنید.
بهترین برای خواب: *بابونه*
گیاه بابونه یک ماده محبوب در چای است که اثرات آرام بخشی دارد. روغن بابونه تفاوتی ندارد و دارای خواص آرامش بخش است که می تواند به خواب کمک کند.
تحقیقات جدی و محکمی در مورد روغن یا اسانس بابونه انجام شد. در طول سالها، برای انواع بیماریها و شرایط، مانند ناراحتیهای گوارشی، اضطراب، زخمها، درد و مشکلات خواب استفاده میشد.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که پس از 8 هفته، 58.1 درصد از شرکتکنندگان علائم اختلال اضطراب عمومی متوسط تا شدید را هنگام استفاده از عصاره بابونه کاهش دادند.
یک مطالعه جزئی در سال 2018 نشان داد که درمان با بابونه به کاهش علائم اضطراب و افزایش سطح کورتیزول صبحگاهی کمک می کند.
سعی کنید چند قطره روغن یا اسانس بابونه رومی را قبل از خواب پخش یا بمالید تا اثرات آرام بخش آن را تجربه کنید.
بهترین برای مدیتیشن :*پرتقال*
اسانس پرتقال یکی دیگر از اسانسهای دارای خواص ضد اضطراب است، روغنی بر پایه مرکبات است که میتواند حالت آرامش بخش ایجاد کند.
مطالعهای در سال 2012 نشان داد که شرکتکنندگانی که اسانس پرتقال شیرین را استنشاق کردند، بر خلاف کسانی که عطر کنترل (روغن درخت چای) یا دارونما را استنشاق کردند، در موقعیتهای اضطرابآور ، افزایشی در اضطراب یا تنش نداشتند.
با این حال، رایحه شیرین می تواند حواس را افزایش دهد و هوشیاری را افزایش دهد که در ترکیب با اثر آرام بخش، می تواند خلق و خوی متعادلی ایجاد کند که برای مدیتیشن عالی است.
اسانس یا روغن پرتقال را می توان با سایر محصولات پخش یا تقطیر کرد.
بهترین برای اضطراب: *چوب صندل *
روغن چوب صندل از چوب و ریشه صندل سفید یا درخت صندل هند شرقی بدست می آید. که یکی از با ارزش ترین درختان جهان است.
اسانس یا روغن چوب صندل خاکی و گرم نیز دارای خواص ضد اضطراب است که آن را برای کاهش اضطراب عالی می کند.
یک مطالعه جزئی در سال 2006 نشان داد که روغن چوب صندل در کاهش اضطراب در میان شرکت کنندگان موثر است. حجم نمونه برای به دست آوردن یافته های قطعی بسیار کوچک بود، اما نتایج امیدوارکننده بود.
اسانس یا روغن ملایم و چوبی را می توان منتشر، به صورت موضعی یا مستقیم استنشاق کرد.
بهترین برای استرس :*مریم گلی*
مریم گلی (Salvia sclarea) گیاهی گلدار است که بومی حوزه مدیترانه است. بهترین گزینه برای مقابله با استرس است، زیرا می تواند بر کورتیزول، هورمون استرس تأثیر بگذارد.
طبق یک مطالعه در سال 2014، مریم گلی در کاهش سطح کورتیزول موثر بود و در هنگام استنشاق، اثری مشابه ضد افسردگی برای زنان یائسه ایجاد کرد.
انتشار این اسانس یا روغن را برای ایجاد یک اثر آرام بخش در سراسر اتاق در نظر بگیرید، یا زمانی که روی یک توپ پنبه یا دستمال استفاده می شود، مستقیماً آن را استنشاق کنید. همچنین در صورت رقیق شدن، می توان آن را مستقیماً روی پوست خود اعمال کرد.
بهترین تقویت کننده خلق و خو :*لیمو*
روغن لیمو که از برگ های گیاه لیمو تهیه می شود، در مطالعات اولیه حیوانی مشخص شده است که دارای خواص آرام بخش و کاهش دهنده اضطراب است.
اسانس یا روغن لیمو یک روغن طبیعی تقویت کننده خلق و خو و کاهش استرس با رایحه ای شیرین و خواص بسیاری است که می تواند به خلق و خوی مثبت کمک کند.
طبق یک مطالعه در سال 2018، اسانس لیمو بر فعالیت های دوپامین در موش ها تأثیر داشت. مطالعه ای در سال 2005 همچنین نشان داد که روغن لیمو به طور قابل توجهی سطح توجه، تمرکز، عملکرد شناختی و خلق و خوی دانش آموزان را در طول فرآیند یادگیری افزایش می دهد.
بهترین برای انتشار :*ترنج*
ترنج یکی دیگر از اسانس های ضد اضطراب با رایحه مرکبات است. از پوست مرکباتی به نام مرکبات برگامیا تهیه می شود.
در حالی که تحقیقات در مورد اثرات اسانس یا روغن ترنج نسبتاً محدود است، برخی از مطالعات نشان میدهند که این روغن ممکن است به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند.
یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که استنشاق روغنیا اسانس ترنج به مدت 15 دقیقه احساسات مثبت شرکت کنندگان در اتاق انتظار یک مرکز درمان سلامت روان را بهبود می بخشد.
ترنج زمانی که پخش یا مستقیماً استنشاق شود بهتر است. با این حال، این روغن دارای خواص حساس به نور است که باعث واکنش آن به خورشید می شود. هنگامی که ترنج به صورت موضعی استفاده شود، می تواند واکنش منفی به نور خورشید داشته باشد و به طور بالقوه پوست شما را بسوزاند.
بهترین برای استفاده موضعی :*گل رز *
اسانس یا روغن گل رز تقطیر شده از گل، نه تنها عطر گلی ملایمی ایجاد می کند، بلکه دارای خواص کاهش استرس نیز می باشد.
مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که روغن گل رز باعث کاهش قابل توجهی در میزان تنفس، اشباع اکسیژن خون و فشار خون سیستولیک در صورت مصرف موضعی می شود. شرکت کنندگان در مطالعه همچنین گزارش کردند که بعد از درمان روغن احساس آرامش بیشتری داشتند.
یک مطالعه در سال 2014 با حضور بیش از 100 زن باردار نشان داد که روغن گل رز سطح اضطراب آنها را در هنگام زایمان کاهش می دهد.
بهترین برای افسردگی :*یاس*
روغن یاس یک اسانس است که از گل های سفید گیاه یاس که به نام “یاس سفید” نیز شناخته می شود، به دست می آید. اسانس یا روغن یاس به دلیل خواص آرام بخش و نشاط آور آن محبوب است.
یک مطالعه در سال 2013 تأثیرات روی فعالیت مغز را هنگام استنشاق روغن یاس مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در احساسات منفی و افزایش خلق و خوی کلی گزارش کردند.
یک مطالعه در سال 2010 که روی اسانس یا روغن یاس بررسی شد نشان داد که در مقایسه با دارونما، روغن یاس اشباع اکسیژن خون، سرعت تنفس و فشار خون را افزایش می دهد. شرکت کنندگان در گروه روغن یاس نیز احساس هوشیاری بیشتری داشتند.
محققان به این نتیجه رسیدند که اثر محرک و فعال کننده روغن یاس می تواند برای تسکین افسردگی و بهبود خلق و خو مفید باشد.
بهترین برای استراحت:*یلانگ یلانگ*
یلانگ یلانگ گلی به رنگ زرد و ستاره ای شکل است که روی درخت کانانگا (Cananga odorata) رشد می کند. این درخت در کشورهایی مانند هند، فیلیپین، مالزی، اندونزی و بخشهایی از استرالیا رشد میکند.
برگرفته از گل یلانگ یلانگ، تحقیقات اولیه در سال 2006 نشان داد که یلانگ یلانگ می تواند به کاهش فشار خون و ایجاد یک اثر آرامش بخش کمک کند.
*سخن پایانی*
روغنهای ضروری زیادی با خواص کاهش استرس وجود دارند، چه به دنبال درمانی برای اضطراب باشید، چه راهی طبیعی برای بهبود خواب خود یا چیزی برای متعادل کردن خلق و خوی خود در طول جلسه مدیتیشن.
اما اگر استرس شدید یا علائم فیزیکی مرتبط با استرس را تجربه می کنید، همیشه بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
در آخر
*رفرنس ها*
Akpinar B. (2005). The effects of olfactory stimuli on scholastic performance.
https://www.jstor.org/stable/30077505?seq=1
Chen MC, et al. (2013). The effects of aromatherapy in relieving symptoms related to job stress among nurses.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijn.12229
Dosoky NS, et al. (2018). Biological activities and safety of citrus spp. Essential oils.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073409/
Goes TC, et al. (2012). Effect of sweet orange aroma on experimental anxiety in humans.
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2011.0551
Han X, et al. (2017). Bergamot () essential oil inhalation improves positive feelings in the waiting room of a mental health treatment center: A pilot study.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ptr.5806
Hongratanaworakit T, et al. (2006). Relaxing effect of ylang ylang oil on humans after transdermal absorption.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1950
Hongratanaworakit T, et al. (2009). Relaxing effect of rose oil on humans.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19370942/
Hongratanaworakit T. (2010). Stimulating effect of aromatherapy massage with jasmine oil.
https://www.researchgate.net/publication/41576755_Stimulating_Effect_of_Aromatherapy_Massage_with_Jasmine_Oil
Keefe JR, et al. (2019). An exploratory study of salivary cortisol changes during chamomile extract therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5710842/
Keefe JR, et al. (2017). Short-term open-label Chamomile (Matricaria chamomilla L.) therapy of moderate to severe generalized anxiety disorder.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5589135/
Kheirkhah M, et al. (2014). Comparing the effects of aromatherapy with rose oils and warm foot bath on anxiety in the first stage of labor in nulliparous women.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270653/
Kyle G. (2006). Evaluating the effectiveness of aromatherapy in reducing levels of anxiety in palliative care patients: Results of a pilot study.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388105001246?via%3Dihub
Lakhan SE, et al. (2016). The effectiveness of aromatherapy in reducing pain: A systematic review and meta-analysis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/
Lee KB, et al. (2014). Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.5163
Sayowan W, et al. (2013). The effects of jasmine oil inhalation on brain wave activies and emotions.
https://www.researchgate.net/publication/236235613_The_effects_of_jasmine_Oil_inhalation_on_brain_wave_activies_and_emotions
Setzer WN. (2009). Essential oils and anxiolytic aromatherapy.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19831048/
Tisserand H. (n.d.). Diffusion guidelines.
https://tisserandinstitute.org/learn-more/diffusion-guidelines-2/
