از شاخص توده بدن چیزی می دانید؟

شاخص توده بدنی (BMI) تخمینی از چربی بدن بر اساس قد و وزن است. چربی بدن را مستقیماً اندازه گیری نمی کند، بلکه از یک معادله برای تقریب استفاده می کند. BMI می تواند به تعیین وزن ناسالم یا سالم کمک کند.  IBM بالا می تواند نشانه چربی بیش از حد در بدن باشد، در حالی که BMI پایین می تواند نشانه ای از چربی بسیار کم در بدن باشد.

هر چه شاخص توده بدنی افراد بالاتر باشد، شانس ابتلا به برخی بیماری های جدی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت بیشتر می شود. BMI بسیار پایین همچنین می تواند باعث مشکلات سلامتی از جمله تحلیل استخوان، کاهش عملکرد سیستم ایمنی و کم خونی شود.

در حالی که BMI می تواند در غربالگری کودکان و بزرگسالان برای مشکلات وزن بدن مفید باشد، اما محدودیت های خود را دارد. BMI ممکن است مقدار چربی بدن را در ورزشکاران و سایر افراد با بدن بسیار عضلانی بیش از حد تخمین بزند. همچنین ممکن است میزان چربی بدن در افراد مسن و سایر افرادی که توده عضلانی خود را از دست داده اند، دست کم بگیرد.

روش بدست آوردن BMI

فرمول شاخص توده بدنی BMI از تقسیم وزن افراد بر مجذور قد آنها محاسبه می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک ماشین حساب آنلاین ساده BMI برای کودکان و نوجوانان برای سنین 2 تا 19 سال و یک ماشین حساب BMI بزرگسالان برای سنین 20 سال و بالاتر ارائه می دهد.

برای محاسبه BMI، قد را بر حسب فوت و وزن را بر حسب پوند وارد می کنید. ماشین حساب ها همچنین نمودارهای وضعیت وزن را برای کمک به تفسیر نتایج ارائه می دهند. BMI برای افراد در هر سنی به همین صورت محاسبه می شود. با این حال، BMI برای بزرگسالان و کودکان متفاوت تفسیر می شود.

شاخص توده بدن برای بزرگسالان

بزرگسالان 20 ساله و بالاتر می توانند BMI خود را بر اساس دسته بندی های وضعیت وزن استاندارد زیر تفسیر کنند.

اینها برای مردان و زنان در تمام سنین و انواع بدن یکسان است:

وضعیت وزن BMI

زیر18/5کم وزن

18/5 -24/9  نرمال

25 -29/5اضافه وزن

30 و بالاتر شاخص توده بدن چاق

برای کودکان BMI برای افراد زیر 20 سال متفاوت تفسیر می شود. همان فرمول برای تعیین BMI برای همه گروه های سنی استفاده می شود، پیامدهای آن برای کودکان و نوجوانان بسته به سن و جنسیت می تواند متفاوت باشد. میزان چربی بدن با افزایش سن تغییر می کند. در پسران و دختران جوان نیز متفاوت است. دختران معمولاً مقدار بیشتری از چربی بدن را به دست می آورند و زودتر از پسرها آن را ایجاد می کنند.

برای کودکان و نوجوانان، CDC از نمودارهای رشد سنی استفاده می کند تا BMI را به عنوان یک رتبه بندی صدک نشان دهد. هر صدک نمایانگر BMI کودک نسبت به سایر کودکان هم سن و جنس است. به عنوان مثال، اگر یک کودک دارای شاخص توده بدنی در صدک 95 یا بالاتر باشد، چاق محسوب می شود؛ این بدان معناست که چربی بدن آنها بیشتر از 95 درصد کودکان در رده سنی و جنس مشابه است.

جدول زیر محدوده صدک را برای هر وضعیت وزن نشان می دهد:

صدک زیر۵ ←کم وزن

۵ تا ۸۵ ←وزن طبیعی یا سالم

۸۵ تا ۹۵← اضافه وزن

۹۵ به بالا ←چاق

شاخص توده بدن و سلامت

بر اساس منبع معتبر مؤسسه ملی سلامت، بیش از دو نفر از هر سه بزرگسال دارای اضافه وزن و از هر سه نفر یک نفر چاق در نظر گرفته می شوند. حدود 17 درصد از کودکان و نوجوانان (2 تا 19 سال) چاق در نظر گرفته می شوند.

افراد در نتیجه عدم تعادل انرژی وزن اضافه می کنند؛ بدن برای عملکرد خود به مقدار مشخصی انرژی از غذا نیاز دارد. این انرژی به صورت کالری به دست می آید. وزن شما معمولاً زمانی که همان تعداد کالری را مصرف می کنید که بدن شما هر روز مصرف می کند یا می سوزاند، به طور کلی ثابت می ماند. اگر کالری بیشتری نسبت به کالری که می سوزانید دریافت کنید، به مرور وزن اضافه خواهید کرد.

عدم تعادل انرژی مطمئنا یکی از بزرگترین عوامل افزایش وزن است. با این حال، وزن ایده آل شما در درجه اول توسط ژنتیک و همچنین انواع غذاهایی که می خورید و میزان ورزش شما تعیین می شود. اگر BMI بالایی دارید، مهم است که آن را کاهش دهید تا در وضعیت وزنی سالم باشید.

 IBM بالا با خطر بیشتر ابتلا به بیماری های جدی مرتبط است، مانند:

• بیماری قلبی
• فشار خون بالا
• بیماری کبد
• آرتروز
• دیابت
• سکته مغزی
• سنگ کیسه صفرا
• برخی از سرطان ها، از جمله سرطان سینه، روده بزرگ و کلیه

با این حال، یک مطالعه جدید نشان می دهد که چربی بدن، نه BMIبیشتر با خطرات بهداشتی بالا مرتبط است. با حداقل سه بار ورزش در هفته می توانید چربی بدن را کاهش دهید و به وزن سالم تری برسید.

همچنین باید از برخی عادات رژیم غذایی پیروی کنید، مانند خوردن فقط در هنگام گرسنگی، خوردن آگاهانه و انتخاب یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده؛ همچنین ممکن است از مشاوره تغذیه بهره مند شوید.

یک متخصص تغذیه می تواند به شما یاد دهد که چه غذاهایی بخورید و چه مقدار غذا برای کاهش وزن باید بخورید.  همانطور که BMI بالا می تواند باعث مشکلات سلامتی شود، BMI بسیار پایین نیز می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.

کمبود چربی بدن ممکن است منجر به موارد زیر شود:

• از دست دادن استخوان
• کاهش عملکرد ایمنی
• مشکلات قلبی
• کم خونی
• فقر آهن

اگر BMI پایینی دارید، وزن خود را با پزشک خود در میان بگذارید. در صورت نیاز، افزایش مقدار غذایی که هر روز می خورید یا کاهش مقدار ورزش می تواند به افزایش وزن شما کمک کند. یک متخصص تغذیه همچنین می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید چگونه به روشی سالم وزن اضافه کنید.

منابع

About child & teen BMI.(2015, May 15)
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/childrens_bmi/about_childrens_bmi.html

Achieving a healthy weight:Strategies for long-term success. (2011)
https://healthletter.mayoclinic.com/secure/pdf/SRHW.pdf

AdultBMI calculator. (2015, May 15)
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html

Assessing your weight andhealth risk. (n.d.)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm

Battaglia, G. (n.d.). Healthrisks of a low BMI
http://healthyeating.sfgate.com/health-risks-low-bmi-5687.html

BMIpercentage calculator for child and teen. (n.d.)
http://nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx

Body fat may be bigger healthdanger than body size. (2016, March 7)
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/news/fullstory_157631.html

Body mass index (BMI). (2015,May 15)
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/index.html

Overweight and obesitystatistics. (2012, October)
http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/Pages/overweight-obesity-statistics.aspx