مردم به طور متوسط ​​چند قدم در روز برمی دارند؟

با گسترش استفاده از دستگاه‌های ردیاب تناسب اندام، توجه به تعداد قدم‌های روزانه افزایش یافته است. مطالعات نشان می‌دهند که این امر موثر است.

طبق گزارش شورای ورزش آمریکا، افرادی که تعداد قدم‌های خود را رصد می‌کنند، به طور میانگین روزانه  2500 قدم بیشتر برمی‌دارند تا کسانی که این کار را نمی‌کنند.

اگر شما هم جزو میلیون‌ها نفری هستید که به دنبال رسیدن به هدف توصیه شده 10000 قدم در روز هستند، تلاش‌هایتان بی‌ثمر نخواهد بود. فعالیت منظم، به ویژه پیاده‌روی، مزایای بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله کاهش خطر:

• بیماری‌های قلبی و سکته مغزی
• فشار خون بالا
• دیابت
• چاقی
• افسردگی
• برخی از انواع سرطان، مانند سرطان سینه و روده بزرگ

اما سوال این است که یک فرد معمولی در طول روز چند قدم برمی‌دارد؟ آیا این تعداد کافی است؟

با بالا رفتن سن، تعداد قدم‌هایی که مردم برمی‌دارند کاهش می‌یابد.

تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان داد که افراد بالای 18 سال به طور متوسط بین 4000 تا 18000 قدم در روز برمی‌دارند. مطالعه دیگری در همان سال بر روی کودکان و نوجوانان انجام شد و مشخص شد که افراد زیر 18 سال بین 10000 تا 16000 قدم در روز طی می‌کنند. نویسندگان این تحقیق تأکید کردند که با نزدیک شدن به سن 18 سالگی، تعداد قدم‌های روزانه به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.

به نظر می‌رسد که سن تأثیر قابل توجهی بر میزان فعالیت پیاده‌روی افراد دارد. جوانان بزرگسال بیشتر از افراد مسن تمایل دارند تا دستورالعمل‌های مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) را برای انجام فعالیت‌های هوازی رعایت کنند.

مردان معمولاً بیشتر از زنان پیاده‌روی می‌کنند.

تحقیقات نشان داده‌اند که اختلاف معناداری در میانگین تعداد قدم‌هایی که زنان و مردان برمی‌دارند وجود دارد. از دوران کودکی تا سن بزرگسالی، مردان به طور میانگین 12000 تا 16000 قدم در روز طی می‌کنند، در حالی که دختران جوان 10000 تا 12000 قدم برمی‌دارند.

این الگو در ایالات متحده تا سن بزرگسالی ادامه دارد. یک مطالعه در سال 2010 که داده‌های قدم‌سنج بیش از 1000 بزرگسال را بررسی کرده است، نشان داد که مردان به طور متوسط 5340 قدم و زنان 4912 قدم در روز برمی‌دارند. این اطلاعات بر اهمیت توجه به فعالیت بدنی در هر دو جنس تأکید دارد و نشان می‌دهد که تشویق به پیاده‌روی منظم برای همه افراد، صرف نظر از جنسیت، می‌تواند به بهبود سلامت عمومی کمک کند.

شغل شما ممکن است بر تعداد قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید تأثیرگذار باشد.

در یک پروژه تحقیقاتی کوچک انجام شده توسط جنی کریگ در سال 2012، ده نفر از استرالیا با شغل‌های مختلف شرکت کردند و با استفاده از گام‌سنج، تعداد قدم‌های خود را ثبت کردند. در زیر، میانگین تعداد قدم‌های روزانه مرتبط با هر یک از این ده حرفه آورده شده است، از بیشترین به کمترین:

لازم به ذکر است که این داده‌ها بخشی از یک مطالعه رسمی و کنترل شده نیستند. این اطلاعات تنها شامل داده‌های یک نفر در هر شغل بوده و عوامل مهمی چون جنسیت یا سن را در بر نمی‌گیرد. با این حال، این آمار نمایانگر تفاوت‌های جالبی است که می‌تواند در تعداد قدم‌های روزانه بین افراد مختلف وجود داشته باشد.

اعداد از کشوری به کشور دیگر متفاوت است

تعداد قدم‌هایی که مردم در سراسر جهان برمی‌دارند متفاوت است. یک مطالعه در سال 2017 فعالیت روزانه 527/717 نفر را در 111 کشور طی 95 روز با استفاده از تلفن‌های هوشمند پیگیری کرد. نتایج این مطالعه به شرح زیر است:

دلایل تفاوت در میانگین تعداد قدم‌های روزانه بین کشورها مشخص نیست، اما احتمالاً عوامل متعددی دخیل هستند، از جمله:

• نرخ چاقی
• شرایط آب و هوایی
• دسترسی و امکانات پیاده‌روی
• سطح درآمد

ببینید چگونه اندازه می گیرید

مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کند که بزرگسالان، از جمله سالمندان، هفته‌ای دست‌کم 150 دقیقه فعالیت هوازی مانند پیاده‌روی تند انجام دهند. پیاده‌روی تند به طور معمول معادل 100 قدم در دقیقه است. این به این معنی است که شما باید هفته‌ای 15000 قدم (یا روزانه کمی بیش از 2000 قدم) بردارید تا حداقل استانداردهای CDC را برآورده کنید.

برای بهره‌مندی بیشتر از مزایای سلامتی، CDC پیشنهاد می‌کند که این میزان را به 300 دقیقه افزایش دهید، که معادل تقریباً 30000 قدم در هفته (یا کمتر از 5000 قدم در روز) است.

توجه داشته باشید که این توصیه‌ها به پیاده‌روی با سرعتی اشاره دارد که حداقل کمی شما را نفس‌نفس بیندازد. احتمالاً این معیار برای تمام قدم‌هایی که در طول روز برمی‌دارید صدق نمی‌کند، بنابراین هدف گذاری برای 10000 قدم در روز همچنان یک هدف مناسب است تا اطمینان حاصل کنید که فعالیت کافی دارید. فقط مطمئن شوید که بخشی از این قدم‌ها با سرعت بیشتری برداشته می‌شوند.

اگر مطمئن نیستید که چگونه می‌توانید قدم‌های بیشتری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید، این پیشنهادات را امتحان کنید:

• به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
• هنگام انجام کارهای روزمره، ماشین خود را دورتر از مقصد پارک کنید.
• با یک دوست پیاده‌روی کنید.
• خانه خود را تمیز کنید.
• در زمان استراحت در محل کار، پیاده‌روی کنید.
• در روزهایی که هوا نامساعد است، در مرکز خرید پیاده‌روی کنید.

منابع

Calories burned walking, hiking, climbing, orbackpacking. (n.d.).
http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

Mayo Clinic Staff. (2015). Fitness: Walking:Trim your waistline, improve your health.
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Walking calorie calculator. (n.d.).
http://keisan.casio.com/exec/system/1350891527

Walking for your health. (2016).
https://go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/walking-your-health