راهنمای جامع سلامت پوست، مو و ناخن | از تغذیه تا مراقبت‌های حرفه‌ای

اگر تا به حال از کدری پوست خود شکایت کرده اید، ممکن است متوجه شده باشید که سلامت پوست، مو و ناخن های شما نیز در وضغیت خوبی نیست . آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا اینطور است؟

موهای براق، پوست درخشان و ناخن های قوی اغلب به عنوان نمادهای بیرونی سلامت دیده می شوند. اما چیزهای بیشتری از این وجود دارد.

احتمالاً شنیده اید که می گویند پوست بزرگترین عضو بدن است. همراه با پوست، مو و ناخن‌ها همگی بخشی از سیستم پوششی هستند.

و جالب این‌جاست که هر سه یک مؤلفه مشترک دارند: سلول های کراتینوسیت

کراتینوسیت چیست؟

کراتینوسیت‌ها از سلول‌های بنیادی رشد می‌کنند و کراتین را تولید و ذخیره می‌کنند. کراتین نیز درواقع یک پروتئین است که پوست، مو و ناخن‌های ما را نه تنها سفت می‌کند، بلکه در برابر آب نیز مقاوم می‌سازد.

حال چگونه می‌توانیم پوست، مو و ناخن هایمان را تقویت کنیم؟ برای دونستن این موضوع تا انتها این مطلب همراه ما باشید.

آیا می توان با رژیم غذایی پوست، مو و ناخن‌هایتان را تقویت کنید؟

ممکن است شما این جمله را شنیده باشید که «شما همان چیزی هستید که می خورید». این جمله وقتی به سلامت مو، پوست و ناخن شما اشاره می شود، ممکن است حقیقت داشته باشد. اگر به دنبال افزایش سلامتی این بخش های بدن خود هستید، تغذیه مناسب می تواند کلید آن باشد.

یک بررسی در سال 2019 ارتباط بین کمبود ریزمغذی‌ها و ناهنجاری‌های  شناسایی کرده است. این ناهنجاری‌های می‌توانند شامل موارد مختلفی باشند:

• آکنه
• اگزما
• پسوریازیس
• ملانوما
• سایر بیماری های پوستی

محققان به طور خاص بیان کردند که مصرف ناکافی یا جذب ناقص برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مقصر اصلی باشد.این ویتامین ها و مواد معدنی عبارتند از:

• ویتامین های گروه B
• ویتامین های محلول در چربی مانند A، E و K
• فلز روی
• اهن
• فلز مس
• سلنیوم
• اسیدهای چرب ضروری

مطالعه دیگری نیز در سال 2017 نشان داد که کمبود مواد مغذی می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

لایه‌های پوست به یک شبکه عروقی بزرگ متصل هستند و فولیکول‌ها و ریشه‌های موی ما نیز از منبع خونی تغذیه می‌شوند. اهمیت تأمین مواد مغذی برای سلامت موها نباید نادیده گرفته شود.

لایه‌های پوست به یک شبکه عروقی بزرگ متصل هستند و فولیکول‌ها و ریشه‌های موی ما نیز از منبع خونی تغذیه می‌شوند. اهمیت تأمین مواد مغذی برای سلامت موها نباید نادیده گرفته شود.

هر عاملی که روی موها تأثیر بگذارد روی ناخن ها نیز تأثیر می گذارد از آن جا که هر دو از کراتین ساخته شده اند.

رژیم غذایی مناسب جهت بهبود سلامت پوست، مو و ناخن چیست؟

یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به طور قابل توجهی سلامت  شما را ارتقا دهد. با این حال، نباید اهمیت این موضوع را بیش از حد بزرگنمایی کرد، زیرا عوامل دیگری نیز در این زمینه نقش دارند.

این عوامل شامل ژنتیک، وضعیت سلامت عمومی و سن است.

راه های مختلفی برای حمایت از سلامت  از طریق رژیم غذایی شما وجود دارد.که شامل:

• یک رژیم غذایی متنوع داشته باشید
• افزایش مصرف غذاهای پروتئینی و آهن
• مصرف الکل را محدود کنید
• مصرف شکر را محدود کنید
• چربی های سالم را به چربی های فرآوری شده و اشباع شده ترجیح دهید.

بهترین رژیم غذایی، رژیمی متعادل است که شامل رنگ‌ها و بافت‌های متنوعی باشد. مصرفِ مقادیر کافی پروتئین و آهن نیز در این میان نقشی کلیدی ایفا می‌کند.

پروتئین

پروتئین به تولید سلول‌های جدید کمک می‌کند و به‌عنوان یک مکمل همه‌جانبه مفید خواهد بود.

ویتامین ها

اگر می‌خواهید بدانید ویتامین ها مانند بیوتین چطور واقعاً روی رشد مو تأثیر می‌گذارد، همین حالا مقاله ویتامین بیوتین برای رشد مو را بخوانید

آهن

اهن یکی دیگر از اجزای سازنده سیستم پوششی است که به وفور در گوشت قرمز یافت می‌شود. اگر گیاهخوار یا وگان هستید، می‌توانید با مصرف حبوبات (مانند لوبیا و عدس) اطمینان حاصل کنید که مقدار توصیه شده روزانه آهن را دریافت می‌کنید.با این حال، مهم است که بدون مشورت با متخصص مراقبت‌های بهداشتی، مکمل آهن مصرف نکنید. مکمل‌های آهن می‌توانند عوارض جانبی مانند یبوست و در موارد نادر، مسمومیت با آهن را به همراه داشته باشند.

الکل

بیش از حد الکل و مصرف زیاد غذاهای فرآوری‌شده، شیرین و چرب، سلامت پوست، مو و ناخن‌های شما را به خطر می‌اندازد.مصرف الکل به مرور زمان می‌تواند باعث خشکی، شکنندگی و موخوره موها شود و ریزش مو را افزایش دهد.

قند

قند اضافی در رژیم غذایی می‌تواند به تخریب کلاژن و الاستین در پوست شما منجر شود. این امر می‌تواند به مرور زمان باعث از دست رفتن استحکام و کشش پوست شود و افتادگی و چین و چروک را به دنبال داشته باشد.

آیا خواب بر سلامت مو، پوست و ناخن شما تأثیر می گذارد؟

ما می دانیم که خواب خوب شب برای سطوح انرژی شما بسیار عالی است، اما آیا خواب آرام برای مو، پوست و ناخن شما نیز مفید است؟

مطالعه‌ای در سال 2015 که به بررسی تأثیر کیفیت بد خواب مزمن بر سلامت پوست و پیری می‌پرداخت، نشان داد که افراد با خواب خوب به طور قابل توجهی نمرات پیری پوست کمتری دارند.

همچنین، مطالعه‌ای در سال 2019 با 40 شرکت کننده، از فرضیه، ارتباط بالقوه‌ای بین کیفیت خواب و آکنه حمایت کرد.

هنگامی که شما خواب هستید، بدن شما به طور فعال به ترمیم و بازسازی خود می‌پردازد. تولید کلاژن در این زمان افزایش می‌یابد و در چند ساعت اول خواب به اوج خود می‌رسد.

با این حال، کمبود خواب می‌تواند اثرات منفی قابل توجهی بر مو، پوست و ناخن‌های شما داشته باشد.

می‌توان گفت که مو، پوست و ناخن‌ها در خط مقدم دریافت آسیب از عوامل نامناسب سبک زندگی هستند. به همین دلیل، این اندام‌ها اولین کسانی هستند که در اثر کمبود خواب، علائم و نشانه‌های منفی را نشان می‌دهند.

خواب و هورمون استرس

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول شود. این هورمون در توانایی بدن ما برای ترمیم و بازسازی خود در طول شب اختلال ایجاد می‌کند. در نتیجه، کمبود خواب می‌تواند منجر به شکنندگی ناخن‌ها، التهاب پوست و تأثیر منفی بر رشد مو شود.

احتمالاً شنیده‌اید که باید بین هفت تا نه ساعت خواب شبانه داشته باشید. با این حال، نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. به همین دلیل، ممکن است شما احساس کنید که به خواب کمتر یا بیشتر نیاز دارید.

درمان های خانگی را برای سلامت پوست، مو و ناخن امتحان کنید

اگر راحت می‌خوابید و خوب غذا می‌خورید، چه کارهای دیگری می‌توانید برای بهبود وضعیت مو، پوست و ناخن‌هایتان انجام دهید؟ راه حل های زیادی در خانه و سالن وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

درمان خانگی رشد مو

به دنبال محصولاتی باشید که حاوی کتوکونازول هستند.

این ماده که در شامپوها یافت می‌شود، علاوه بر کاربرد آن در درمان عفونت‌های قارچی، می‌تواند برای افراد دارای موهای نازک نیز مفید باشد. این ماده به عنوان مکمل خط اول در درمان نازک شدن موها تجویز می‌شود و مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند به ضخیم شدن ساقه مو و افزایش تعداد موها کمک کند.

همچنین به دنبال محصولاتی غنی از مواد زیر باشید:

• روغن رزماری
• بیوتین
• ویتامین A
• ویتامین سی
• ویتامین E

اگر می‌خواهید بدانید کدام خوراکی‌ها بهترین منابع خانگی سرشار ویتامین A هستند در پاب نرس بخوانید: درمان خانگی کمبود ویتامین a

همچنین مقاله تاثیر کلاژن بر مو می‌تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید آیا مکمل‌ها یا محصولات حاوی کلاژن برای تقویت ریشه و ساقه مو مناسب شما هستند یا نه

اجتناب کردن: سولفات ها؛ این مواد که به طور رایج در شامپوها یافت می‌شوند، برای ایجاد کف استفاده می‌شوند. با این حال، این مواد می‌توانند پوست سر را تحریک کرده و بر رشد مو تأثیر منفی بگذارند.

راه های خانگی مراقبت از پوست

موارد ضروری برای مراقبت از پوست:

• پاکسازی: صبح و شب به مدت یک دقیقه کامل با استفاده از پاک کننده مناسب پوست خود، صورت خود را بشویید. سپس با آب ولرم آبکشی کنید و با حوله نرم یا کاغذ آشپزخانه به آرامی خشک کنید. این کار چربی و مواد زائد پوست را از بین می‌برد.

انتخاب محصولات:

• انتخاب محصولات مناسب به نوع پوست شما بستگی دارد. با این حال، هر روتین مراقبت از پوست باید شامل ضد آفتاب (SPF) باشد. یک متخصص پوست می‌گوید که باید هر روز، صرف نظر از شرایط آب و هوایی، از SPF بدون روغن استفاده کنید.

رتینول:

• در نهایت، استفاده از رتینول مشتق شده از ویتامین A توصیه می‌شود. رتینول می‌تواند بافت پوست را اصلاح کند و رنگ ناهموار پوست را بهبود بخشد.

اجتناب کردن:

روغن

روغن‌ها به عنوان یک عنصر محبوب در محصولات مراقبت از پوست شناخته می‌شوند، اما اگر پوست شما مستعد جوش و آکنه است، استفاده از آنها ممکن است مناسب نباشد.

برخی از افراد مشهور استفاده از روغن‌ها را برای مراقبت از پوست تأیید می‌کنند، اما متخصصان پوست نظرات متفاوتی دارند.

متخصصان پوست معتقدند که استفاده از روغن‌ها برای افراد دارای پوست مستعد جوش می‌تواند به افزایش احتمال بروز جوش و آکنه و همچنین لک‌های پوستی منجر شود.

روغن‌ها می‌توانند منافذ پوست را مسدود کرده و به تولید چربی اضافه در پوست منجر شوند. این امر می‌تواند زمینه را برای بروز جوش و آکنه فراهم کند.اگر پوست شما مستعد جوش و آکنه است، بهتر است از محصولات مراقبت از پوست فاقد چربی (oil-free) استفاده کنید.

مراقبت و تقویت ناخن

قرار گرفتن دائمی در معرض آب و هوا، بدون در نظر گرفتن مواد موجود در صابون‌ها و الکل، می‌تواند باعث خشکی و شکننده شدن کوتیکول شود. برای حفظ سلامت کوتیکول، می‌توانید یک قطره روغن ناخن بدون پارابن را به کوتیکول خود ماساژ دهید. این کار به حفظ رطوبت و انعطاف‌پذیری کوتیکول کمک می‌کند و از ترک خوردن و شکننده شدن آن جلوگیری می‌کند.

• مصرف مکمل‌های کلاژن: مصرف مکمل‌های کلاژن می‌تواند به تقویت مو، پوست و ناخن‌ها کمک کند.

اجتناب کردن: استفاده از لاک بدون وقفه

توصیه می‌شود که برای ناخن‌هایتان را به طور منظم از لاک استفاده نکنید، چه ژل باشد یا معمولی، زمانی که ناخن‌هایتان در معرض دید قرار بگیرند، ناخن‌های سالم‌تری خواهید داشت.

درمان های سالنی که نقش مهمی در سلامت پوست، مو و ناخن دارند

برای مو

کراتین یک پروتئین مهم است که در بهبود سلامت موها نقش دارد. این پروتئین به تقویت موها کمک می‌کند و از شکستگی آن جلوگیری می‌کند. همچنین، کراتین موها را صاف و ابریشمی می‌کند. از آرایشگر خود بخواهید که محصولات حاوی کراتین را برای درمان موهایتان استفاده کند.

برای پوست

برای داشتن پوستی محکم‌تر و جوان‌تر، میکرونیدلینگ روشی ایده‌آل است.

این روش با استفاده از دستگاهی مجهز به سوزن‌های ریز و ظریف مویی، سطح پوست را به طور ظریفانه‌ای سوراخ می‌کند و به این ترتیب، پوست را فریب می‌دهد تا کلاژن و الاستین بیشتری تولید کند.

در حین انجام میکرونیدلینگ، بسیاری از متخصصان، سرم‌های ویتامینه را به داخل پوست نفوذ می‌دهند تا اثربخشی درمان را افزایش دهند.

برای ناخن

انجام مانیکورهای معمولی و پیشرفته، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به دستان خود بدهید.

برای داشتن مانیکوری بی‌نقص و ماندگار که در عین ملایمت، نتایج شگفت‌انگیزی به ارمغان می‌آورد، به دنبال سالن‌هایی باشید که خدمات پدیکور پزشکی ارائه می‌دهند.

شرایطی که بر سلامت پوست، مو و ناخن تاثیر گذار هستند

برخی از نمونه‌هایی از شرایطی که بر سلامت مو، پوست و ناخن تأثیر می‌گذارند عبارتند از:

• اگزما
• پسوريازيس
• آلوپسيا یا ریزش مو
• تريكوتيلومانيا
• درماتیت
• فوليكوليت
• خطوط Beau ś
• كلابيگ یا چماقی شدت ناخن ها
• آفت ناخن یا onycholysis
• سندروم زردی ناخن

اگر هر یک از این بیماری‌ها یا بیماری‌های دیگری را دارید که روی مو، پوست و ناخن‌های شما تأثیر می‌گذارد، بهتر است قبل از استفاده از هر روش درمانی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

«این شرایط همه شاخص‌های بالقوه بیماری زمینه‌ای هستند و به ارزیابی پزشکی برای بررسی و ارائه یک برنامه درمانی توسط متخصص مراقبت‌های بهداشتی نیاز دارند».

درنهایت

سلامت مو، پوست و ناخن شما تحت تأثیر طیف وسیعی از عوامل سبک زندگی، از جمله کمبودهای تغذیه‌ای و کیفیت پایین خواب قرار دارد.

خبر خوب این است که داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خواب آرام شبانه می‌تواند به طور چشمگیری سلامت مو، پوست و ناخن‌های شما را ارتقا دهد.

اگر به دنبال موهایی براق، پوستی درخشان و ناخن‌هایی قوی هستید، می‌توانید از روش‌های درمانی متعددی در خانه و سالن استفاده کنید.

بیشتر بدانید :روتین پوستی پنج مرحله‌ای صبحگاهی

منبع